Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

consejos de oro para perder de peso



1  no hagas una dieta dura


Tratar de perder peso se parece mucho a limpiar el sótano: es abrumador y casi imposible saber por dónde empezar, incluso cuando no tenga que perder una tonelada de peso. Pero obtener el cuerpo que siempre has querido no tiene que ser una fuente de estrés. Si la báscula no se mueve y desea perder las últimas 10 libras, hay muchas maneras de alcanzar su objetivo. Para ayudarlo a llegar, hablamos con un puñado de celebridades que han reducido con éxito (y lo han mantenido) y docenas de los mejores expertos en fitness y diet industries.
Y como bajar el peso no es una propuesta única para todos, hemos redondeado 50 de sus consejos probados( voy a poner 8 consejos en cada articulo ). Lea la lista a continuación y seleccione un puñado con el que cree que puede comprometerse. ¡Algunos de ellos están obligados a trabajar para usted!

 La única manera de lograr la pérdida de peso a largo plazo es aprender a apreciar los alimentos como combustible y reemplazar lentamente los alimentos procesados ​​que no pueden energizar adecuadamente el cuerpo con alimentos reales que sí pueden. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y no se sentirá como una lucha diaria 
2

 the Black Dragon

"Oolong, o 'dragón negro', es un tipo de té chino repleto de catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad de tu cuerpo de metabolizar la grasa. Un estudio en Chinese Journal of Integrative Medicine descubrió que los participantes que bebían regularmente té oolong perdían una libra por semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o sus hábitos de ejercicio 
3

Trabajar en Burpees


"Las burpees son una excelente manera de activar múltiples músculos, aumentar el ritmo cardíaco y quemar mega calorías. En un solo burpee, trabajas las piernas, los brazos y los abdominales y también elevas la frecuencia cardíaca para aumentar la fuerza cardiopulmonar. Si estás buscando perder peso, incorporarlos a tu rutina de ejercicios es una obligación.
4

Sigue tu dieta

"Antes de comenzar a cambiar su dieta, dedique una semana a registrar todo lo que come, y me refiero a todo. Antes de hacer cualquier cambio en mi dieta, registraba todo lo que comía cada día durante una semana, incluyendo cosas pequeñas como chicles o mentas para el aliento. Si tiene un dulce del escritorio de su compañero de trabajo, tome unas cucharadas del helado de su novio o termine los pedacitos de queso a la parrilla que su hijo dejó en su plato, ¡escríbalo! Todo suma, y ​​uno no se da cuenta de cuánto está comiendo hasta que lo ve todo en papel frente a usted. 

"Ya sea que se trate de una aplicación o registros de alimentos en papel, rastrear lo que come ciertamente será revelador. Casi todos consumen más de lo que piensan. Escribe todo tan pronto como termines de comer para que no te olvides de nada. El simple hecho de registrar lo que comes te hará comer menos. Cuando las calorías están en tu cara, ¡te hace pensar dos veces!
5

Difunde las cosas

"Extienda sus requerimientos de proteínas de manera uniforme durante todo el día, durante tres comidas y dos refrigerios. Piense en sus necesidades totales de proteínas como bloques de proteínas, cada bloque consta de 7 gramos de proteína. Demasiada proteína a la vez aumentará los niveles de insulina, lo que conduce al almacenamiento de grasa.
6

Sube a la cama

"Les digo a todos mis clientes famosos y atletas profesionales que duerman entre 6 y 8 horas por noche. Todo el mundo está demasiado concentrado en la comida, el agua y el ejercicio, todos los cuales son extremadamente imperativos para perder peso y una salud óptima. Sin embargo, sin un sueño adecuado, todos estos otros factores son nulos. Cuando no duerme lo suficiente, disminuyen los niveles de la hormona leptina, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que los alimentos reconfortantes sean más atractivos, lo que puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso 
7

Deshazte de la basura

"Lo mejor que puedes hacer por tu barriga es renunciar a los alimentos procesados. Un estudio en la revista Food Nutrition Research descubrió que nuestros cuerpos solo queman el 50 por ciento de las calorías que digieren los alimentos procesados ​​como lo hacen las comidas reales. ¡Así que es como comer el doble, incluso si las calorías son las mismas!
que tal os parece ? os apetece que siga con este articulo y decir cual es son los 43 que quedan ?Escríbeme 

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