Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

ejemplo de dia a dia como comer

Ejemplo de dieta ideal

Ahora que ya te hemos dado algunas de las claves ganerales para comer bien sin hacer dieta te pondremos algunos ejemplos específicos sobre cómo podría ser tu menú diario. Debes saber que esto no es ninguna norma estricta y que puedes cambiarlo por platos y productos acordes a tu gusto:

Desayuno

  • 1 pieza de fruta, preferiblemente que sea de temporada.
  • 1 lácteo, por ejemplo, un yogur desnatado.
  • 1 taza de cereales integrales con cualquier leche que no sea láctea, la de arroz o avena son dos buenas opciones. Los cereales también los puedes tomar en forma de rebanadas de pan integral y añadirles un poco de miel.
  • Si después de desayunar vas a practicar deporte puedes añadir a tu desayuno frutos secos y queso fresco para aportar más energía.

Almuerzo

  • 1 ensalada cruda de escarola, lechuga o rúcula con aceite de oliva y vinagre. Puedes añadirle atún, salmón, frutos secos o fruta para convertirla en un plato riquísimo y muy nutritivo.
  • 1 pechuga de pavo, pollo o un alguna carne magra y 1 rebanada de pan integral. También puedes utilizar pescado, sea como sea, cocínalo a la plancha, al horno o al vapor.

Cena

  • Para cenar no hace falta que cambiemos lo que hemos hecho para desayunar, podemos hacer algo parecido pero con menos cantidades.
  • Otra opción es incluir en la cena aquello que no hemos puesto en el almuerzo, por ejemplo, si hemos hecho pollo para el mediodía hacer pescado para la noche.
  • Las sopas y caldos son opciones excelentes para la cena, saciantes y fácilmente digeribles.
  • Evita las salsas, setas, legumbres, frituras, alcohol y otros productos que pueden provocarte una digestión pesada
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