Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

11 pasos para adelgazar



Cuando se trata de salud y estado físico, a veces puede parecer que lo está haciendo mal si su viaje no está marcado por sangre, sudor y lágrimas. O sea, la industria de la dieta y el ejercicio lo haría creer. Pero estamos aquí para asegurarle que trabajar para lograr un objetivo de pérdida de peso no tiene por qué ser una locura. Estos 11 simples retoques pueden ayudar a las personas más perezosas a bajar unas libras sin mover un dedo. Quédese en sus PJ, póngase algo de Escándalo y siéntase satisfecho con su estado de gandul delgado, mientras que el resto de ellos se esclavizan en la cinta de correr y usted lee sobre la forma más rápida de perder peso. Y para comer flaco, no te pierdas estos 40 mejores alimentos para derretir Love Handles .
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Adoptar rituales de comer


No hay una forma incorrecta de comer un Reese, siempre y cuando tengas un camino que sea tuyo. Los rituales de festejo, sugiere la investigación, son una forma de "alimentación consciente", que tiene el poder de hacer que la comida sea más placentera y puede ayudar a evitar comer en exceso. Placer, según una investigación publicada en la revista Trends in Endocrinology and Metabolism, cataliza la respuesta de relajación, promoviendo actividades parasimpáticas y digestivas. En otras palabras, metabolizarás el postre más rápido si realmente disfrutas comiéndolo. En un estudio, los participantes que fueron asignados a comer una barra de chocolate de acuerdo con un ritual particular de romper y desenvolver encontraron que los dulces eran mucho más agradables -y aún más sabrosos- que un grupo que comía el bar de manera informal. Es exactamente lo que Kourtney Kardashian estaba hablando sobre cómo comer un Kit Kat. (Mientras tanto, su hermana Khloe cortó esta comida para cortar 11 libras ).
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Bebe dos copas


¿Estás realmente hambriento o solo estás sediento? Un estudio en la revista Fisiology & Behavior sugiere que las personas responden inapropiadamente a la sed más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no anhela un calmante de la sed, precargar las comidas con agua sin calorías puede reducir cientos de calorías de su ingesta diaria. Y si el agua pura suena aburrida, puede agregar cítricos frescos prácticamente libres de calorías para crear un agua de desintoxicación (¡y sabrosa!) Un estudio publicado en la revista Obesitydescubrió que las personas que bebían dos tazas de agua antes de comer consumían de 75 a 90 calorías menos en el transcurso de una comida de lo que lo harían de otra manera. Esto puede deberse simplemente a que el agua se está llenando, pero los investigadores observan que el H20 agregado puede estar desplazando las calorías que de otro modo se gastarían en bebidas cargadas de calorías.

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Ocultar tus vicios


Fuera de la vista, fuera de la boca? La simple reorganización de los "mejores resultados" de su despensa podría traducirse en un ahorro calórico importante, según los investigadores de Google. Un estudio, realizado en la oficina de búsqueda de Nueva York llamada Project M & M, encontró que colocar caramelos de chocolate en contenedores opacos en lugar de vidrio, y darles a los bocadillos más saludables espacio en los estantes, frenar el consumo de M & M en 3,1 millones de calorías en solo siete semanas . Un estudio similar publicado en el Journal of Marketingencontró que las personas son más propensas a comer en exceso pequeñas golosinas de paquetes transparentes que de los opacos. Para obtener formas más sencillas de aumentar tu fuerza de voluntad sin esfuerzo, consulta estos 40 consejos para motivar: ¡que realmente funcionan !
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Hacer como la señora Dash


Terminar una comida con pimienta negra y una pizca de hierbas frescas no es solo très gourmet, es un truco de pérdida de pesodoble Estudios recientes sugieren que la piperina, un poderoso compuesto que se encuentra en la pimienta negra, tiene la capacidad profunda de disminuir la inflamación e interferir con la formación de las células grasas, lo que resulta en una disminución del tamaño de la cintura, grasa corporal y niveles de colesterol. En cuanto a las hierbas frescas, un estudio en la revista Flavorencontró que los participantes comieron significativamente menos de un plato salvajemente aromático que una variedad ligeramente perfumada. Agregar hierbas y mezclas de especias sin sodio es una fácil ventaja de la ilusión sensorial de que está disfrutando de algo rico, sin agregar grasa o calorías a su plato.
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Reclute a sus mejores mensajes de texto


Hola bombón con un cuerpo! ¡No coma más de 1300 calorías hoy! ... Un estudio reciente publicado en línea en Health Promotion Practice encontró que las personas que recibían recordatorios de texto semanales de su "presupuesto calórico" diario y correos electrónicos motivacionales tomaban decisiones más saludables sobre comidas y meriendas. Solicite a un amigo que le recuerde con regularidad los objetivos de su dieta o que tome las riendas del asunto por su cuenta; configure las alarmas etiquetadas en su teléfono inteligente, por lo que cuando llegue la hora de la 6:00 am, es: ¡ usted hace que 1300 calorías al día se   vean tan bien!
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Lleva tu iPod a la tienda de ultramarinos


Mecerse con sus melodías optimistas favoritas mientras compra en la tienda de comestibles puede mantener los artículos no deseados fuera de su carrito. Según un estudio bien citado de Ronald Milliman en el Journal of Marketing , los supermercados reproducen intencionalmente música lenta y relajante para reducir la rotación. Eso se traduce en un 38 por ciento más de tiempo en la tienda y un 29 por ciento más de comida en su carrito. ¡Manténgase emocionado y centrado con la música que pone algo de energía en su paso! ¿Dirigido a Trader Joe's este fin de semana? 
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Adopta una tradición japonesa o dos


Hara hachi bu es una expresión japonesa que significa "comer hasta el 80% de su capacidad total", que, si pones el consejo en práctica en cada comida, se traduce aproximadamente en un ahorro de 300 calorías por día para el estadounidense promedio. Según la investigación, puede tomar hasta 30 minutos para que el cuerpo registre las señales de saciedad, por lo que debe considerar usar los palillos para reducir la velocidad y sentir su plenitud. Según un estudio de restaurante publicado en el American Journal of Preventive Medicine , los consumidores de peso saludable tenían casi 3 veces más probabilidades de usar palillos chinos que los obesos.
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Sintonizar Comedy Central


Destroza tu instinto con una risa desgarradora. Una risa genuina puede causar un aumento del 10 al 20 por ciento en la tasa metabólica basal, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, que se traduce en una quema de calorías de 40 a 170 por cada fiesta de risas de 10-15 minutos. Ríete a través de una comedia de 2 horas todos los días de esta semana y ¡pierde al menos 3.5 libras para fin de mes! ¿Quién se está riendo ahora? Pero tampoco es excusa para mirar televisión toda la noche. Asegúrate de no ser culpable de estas 25 cosas que estás haciendo para frenar tu metabolismo .
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Merienda en la tarde


Los estadounidenses son snackers en serie. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos consumen al menos dos veces al día, según un estudio del Departamento de Agricultura de EE. UU., Un hábito que los investigadores asocian con la acumulación de grasa abdominal. Pero no tiene que ir sin bocadillos para comer menos. Solo mira el reloj. Un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que los tenderos a media mañana tienden a consumir más durante el día que los refrigerios saludables de la tarde La merienda de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente mayor de fibra, frutas y verduras.
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Usar los pantalones vaqueros


Olvida el traje y la corbata, deja los talones en casa y aprovecha cada viernes informal. Un estudio realizado por el American Council on Exercise sugiere que la ropa casual, a diferencia de la vestimenta comercial convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más en los días que usaban jeans que cuando vestían traje tradicional. Eso puede sonar trivial, ¡pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que mantenerlo casual solo una vez por semana podría reducir 6,250 calorías en el transcurso del año, lo suficiente como para compensar el aumento de peso anual promedio (0.4 a 1.8 libras) experimentado por la mayoría de los estadounidenses. Obtenga consejos más profundos con estos 30 mejores hábitos de desayuno para perder 5 libras .
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Tomar una siesta


La mejor pieza de equipo de ejercicio para la dieta de perezoso? La cama. No, no puedes amar tu camino delgado. Sin embargo, puedes dormir absolutamente hasta llegar a esbelto. De hecho, obtener suficiente sueño de calidad es crucial para una pérdida de peso saludable . ¡Un estudio reciente encontró que el sueño por debajo de lo normal podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento! El sueño inadecuado o interrumpido puede desequilibrar las hormonas reguladoras del hambre. Ghrelin, la hormona "tengo hambre", se dispara; la leptina, la hormona "Estoy lleno!", disminuye. ¿El resultado? Estás más hambriento , más caliente , y comes más comida.

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