Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

17 razones por las que no se puede perder peso




Así que has estado contando calorías con diligencia, yendo al gimnasio unos días a la semana y bebiendo 64 onzas de agua al día. Entonces, ¿por qué no se moverá la balanza? Podrías estar saboteándote sin siquiera darte cuenta.
Incluso algunos hábitos "saludables" que ha estado incorporando a su rutina de pérdida de peso podrían hacer que la báscula se estanque o, lo que es peor, aumente. Entonces, ¿qué da? Hicimos tapping con estos expertos en nutrición sobre algunos de los mayores errores que ven hacer a sus clientes en sus viajes de pérdida de peso. Con solo unos pocos cambios simples, finalmente puede ver que la escala baja. Y si necesita más inspiración, consulte mas articulos de nuestra pagina.
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Te saltas el desayuno




"Saltarse el desayuno y tener dos comidas grandes en su lugar. A menos que una persona use intencionalmente una técnica de ayuno intermitente, comer de esta manera puede llevar a comer comidas muy grandes, lo que no afecta favorablemente el azúcar y el peso de la sangre. También conduce a la leptina wonky, que es una hormona secretada por el tejido graso que desempeña un papel en la capacidad de perder peso. Queremos que nuestra leptina sea eficiente, por lo que tomar un desayuno a base de proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al despertar puede conducir a un mejor perfil hormonal para perder peso ".

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Estás ignorando la salud general


 el error de pérdida de peso que las personas cometen se está centrando demasiado en las calorías y no en la salud. Aconsejo a los clientes que los ayuden a sentirse bien y saludables. Quiero que tengan altos niveles de energía, se sientan bien con sus ropas y eviten enfermedades. Por lo general, esto significa que consumirán una dieta más saludable que la normal con muchos productos agrícolas, proteínas magras y grasas saludables, todas las cuales se han relacionado con la pérdida de peso. También soy un gran defensor de la regla 80/20, es decir, comer tantos alimentos saludables como pueda el 80 por ciento del tiempo y dedicarme a sus golosinas favoritas el 20 por ciento de las veces. Creo que si alguien tiene comportamientos saludables, los números en la escala reflejarán eso ".
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Usted no cree que pueda


"Hay varias razones por las cuales las personas no pueden perder peso y comienza con ellos realmente creyendo que no pueden. Nunca escuché a alguien decir 'No puedo perder peso' y, mágicamente, comencé a ver cómo caen las libras. El primer paso para perder peso es restablecer su forma de pensar y dar la bienvenida a la pérdida de peso para que realmente pueda suceder ... Las personas no se dan cuenta, pero cuando dicen: "No puedo perder peso", afecta todas sus elecciones de alimentos y comenzar a auto sabotear Por ejemplo, 'podría terminar los nuggets de pollo de mis hijos o este recipiente de helado porque de todos modos no puedo perder peso'. Nuestro cuerpo logra lo que nuestra mente cree. Por lo tanto, cuando comiences a repetir y creas que "mi cuerpo ama perder peso y estoy en el modo de pérdida de peso", todas tus elecciones de alimentos y tu comportamiento comenzarán a prepararte para el éxito para que puedas comenzar a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso ".
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No estás durmiendo lo suficiente


"No dormir lo suficiente puede hacer que sea difícil perder peso. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche. Dormir muy poco puede hacernos sentir nebulosos y cansados ​​al día siguiente. Para ayudar a combatir la fatiga, nuestro cuerpo anhela la comida, generalmente en forma de azúcar. Esto hace que sea difícil comer conscientemente ".

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No prestas atención a las porciones


"Es fácil ir por la borda en porciones sin siquiera darse cuenta. Tomar puñados aquí y allá puede sumarse rápidamente. Cuando te encuentras comiendo un bocadillo, pierdes fácilmente la noción de cuánto has consumido. Nuestros platos y cuencos también son mucho más grandes hoy en día, lo que significa que tendemos a comer más simplemente porque nos gusta ver un plato lleno en lugar de un plato con porciones apropiadas y espacios vacíos ".
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Pasas todo el día



"Lo que puede suceder es que los pacientes acaben consumiendo muchas calorías extra a través de pequeños sabores y tentempiés y nunca le den a sus cuerpos la oportunidad de acceder a sus reservas de grasa. Están constantemente inyectando insulina y azúcar en la sangre y le están diciendo a su cuerpo que almacenen, en lugar de usar, su combustible ".

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Eres demasiado restrictivo

"A menudo me parece que mis pacientes no pueden perder peso cuando creen que la restricción conducirá a una pérdida de peso rápida. Los pacientes que deliberadamente restringen inevitablemente comerán en exceso en algún momento futuro. Es difícil mantener una dieta restringida en calorías sin sabotear estos esfuerzos. Creo que puede tener una pérdida de peso saludable y sostenida cuando consume una dieta balanceada con una o dos "golosinas" durante la semana. La idea no es restringir, sino evitar la mayoría de los alimentos no saludables en la mayoría de los días ".
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No estás siendo consistente




"Yo diría que el comportamiento que más veo es no ser consistente y dejar que las cosas se deslicen debido a una mala comida, refrigerio o evento. Por ejemplo, alguien pasará tres buenos días y luego surgirá algo en el que no se sientan "perfectos", y dirán: "bueno, lo eché a perder, ¿cuál es el punto?" Y continúan comiendo mal hasta el lunes más o menos. Siempre les digo a mis clientes, la coherencia es lo que te da los resultados. Entonces, incluso si tiene un mal momento, vuelva a encarrilarse la próxima vez que coma. La mala comida nunca es la razón por la que subes de peso, es lo que sucede una y otra vez lo que hace ".

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Usted sobrevive después de los entrenamientos


"Si te permites terminar cada entrenamiento con una bebida deportiva alta en calorías o una gran comida, casi de inmediato estás consumiendo las calorías que acabas de quemar. Las bebidas azucaradas para deportistas pueden ser el mayor culpable en este sentido. Su mejor opción es quedarse con agua para rehidratarse después del ejercicio. Mantenga los refrigerios post-entrenamiento pequeños: una barra de queso bajo en grasa, leche con chocolate reducida en grasa, o la mitad de una barra de proteína que tiene proteínas y carbohidratos ".

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Usted come demasiados carbohidratos en el desayuno




"Un tazón de cereal con leche es muy bajo en proteínas y probablemente sea bajo en fibra a menos que se elija un grano muy 'entero'. Eso puede provocar que una persona sufra un colapso de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a un exceso de hambre y a elecciones deficientes a lo largo del día. Tener como objetivo una mayor cantidad de fibra y proteína magra puede durar más y ayudarlo a comenzar bien el día con el pie derecho ".
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Olvidas cuánto comiste en realidad


"Encuentro que las personas a veces subestiman cuánto comen. Un plato principal en un restaurante puede llegar fácilmente a las 1.500 calorías y, a veces, seguimos comiendo solo porque está allí. Sentarse frente a las pantallas y darse un atracón viendo tus programas favoritos puede llevar a cometer sin sentido las golosinas. Antes de que te des cuenta, se ha ido una bolsa entera o un tazón de aperitivos. Con ambos, hay un restablecimiento fácil. Haga una pausa antes de una comida o ponga menos en el tazón antes de comenzar el show: este bache de velocidad integrado podría ayudarlo a ser más consciente y ayudarlo a reconocer un poco mejor las señales de hambre y saciedad ".

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Te estás enfocando demasiado en el ejercicio



"Muchas personas piensan que pueden hacer suficiente ejercicio para quemar calorías extras; no se puede superar una mala dieta. Puede ejercitarse los siete días de la semana, pero si está comiendo demasiado o [comiendo] alimentos malos para usted, no obtendrá los resultados que busca ".
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O solo estás haciendo Cardio

"A veces, cuando las personas se centran en perder peso, solo quieren quemar muchas calorías haciendo cardio. Si bien la quema de calorías es ciertamente importante, a veces se involucran en un volumen de cardio que es difícil de mantener a largo plazo. Metabólicamente, sus cuerpos pueden aferrarse a las reservas de grasa si se ejercitan mucho y no comen suficientes calorías para sostenerlo. También parece que evitan levantar pesas y desarrollar músculo debido al miedo a "aumentar el volumen".
"En mi opinión, no hay nada mejor que puedas hacer, en cuanto a la aptitud física, para tu salud en general y para el éxito en el peso a largo plazo que para desarrollar músculo. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas es la salsa secreta para el éxito que he visto en los clientes. Puede no dar como resultado el total de libras perdidas, pero ese número no importa si su salud y composición corporal han mejorado. Además, las personas que comen adecuadamente para alimentar su estado físico también son las más exitosas. Hacer ejercicio como loco y comer muy poco es una forma bastante segura de sabotear el éxito a largo plazo ".


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Usted no tiene en cuenta las calorías líquidas




"Creo que el mayor error de pérdida de peso que veo que hacen las personas es no pensar en las calorías líquidas. Muchas personas olvidan que cosas como un vaso de vino todas las noches o una bebida deportiva ocasional tienen calorías adicionales que no ayudan a saciarlo. Cuando intenta perder peso, esas calorías adicionales dificultan el proceso. En su lugar, opte por cosas como el agua con infusión de frutas y hierbas , o corte el vino con agua mineral para hacer un spritzer ".


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No estás preparando comidas



"Si no planificas o preparas, es probable que tengas que depender de la fuerza de voluntad para tomar tu mejor decisión cuando estés cansado, ocupado y distraído. La vida puede ser mejor para nosotros, por lo que planificar qué día comprarás en el supermercado, prepararás la comida y cocinarás, te ayudará a asegurarte de que tienes las herramientas que necesitas para tomar mejores decisiones cuando se necesita ".

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 No estás comiendo suficientes calorías





"Muchas personas que hacen dieta cometen el error de pensar que si reducen más calorías, perderán peso más rápido. Aunque, advierto que lo opuesto es casi siempre cierto. Tratar de mantener una dieta que sea muy baja en calorías lleva a un sabotaje en forma de atracones y, en última instancia, a darse por vencido. Además, cortar demasiadas calorías detiene su metabolismo posiblemente a largo plazo. En general, las mujeres no deben comer menos de 1.200 calorías y los hombres menos de 1.500 calorías al día, e incluso estos niveles son bastante ajustados ".

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Usted cree en la salud Halo


"Algunos de mis pacientes son engañados por el marketing de alimentos y piensan que cosas como la granola o barras de energía o el té verde embotellado que está endulzado son saludables cuando en realidad solo agregan calorías vacías y un pico de azúcar en la sangre".

"Interpretar incorrectamente las etiquetas nutricionales o asumir ciertos alimentos es bueno para nosotros [es un problema]. Así que parfaits de yogur, batidos, granola, barras de energía. No asuma; mira la etiqueta y luego vuelve a evaluar ".

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