Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

Bajar de peso con esa dieta

Depende - no hay "una" dieta mediterránea. Los griegos comen de manera diferente a los italianos, que comen de manera diferente a los franceses y españoles. Pero comparten muchos de los mismos principios. Trabajando con la Escuela de Salud Pública de Harvard, Oldways, un grupo de expertos en alimentos sin fines de lucro en Boston, desarrolló una pirámide de dieta mediterránea amigable para el consumidor que enfatiza comer frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces, legumbres, aceite de oliva y sabrosas hierbas y especias; pescado y mariscos al menos un par de veces a la semana; y aves de corral, huevos, queso y yogur con moderación, mientras se guardan dulces y carnes rojas para ocasiones especiales. Cúbralo con un toque de vino tinto (si lo desea), recuerde mantenerse físicamente activo y listo.

Debido a que este es un patrón de alimentación, no una dieta estructurada, usted está solo para calcular cuántas calorías debe comer para perder o mantener su peso, qué hará para mantenerse activo y cómo moldeará su dieta mediterránea. menú.
¿QUÉ PUEDO COMER?


Yogurt griego
Agregue fresas o frambuesas y una cucharadita de miel para endulzar. Para que sea un desayuno más completo, se puede combinar con una rebanada de tostadas integrales "untadas con mantequilla" con aguacate partido


Ensalada de pasta mediterránea
Obtenga su solución de carbohidratos sin culpa. Esta opción de almuerzo combina fideos de pasta mezclados con aceite de oliva virgen extra con pimientos rojos, tomates secados al sol y queso feta desmenuzado.


Souvlaki de pollo Guarde
las cosas buenas: pollo y verduras, en una envoltura. Par con un lado de cuscús para comer rápido o lento



Salmón a la parrilla
Haga una marca en los mariscos chamuscándola sobre una llama abierta. Haga una comida agregando una ensalada de rúcula y espinacas o verduras silvestres


Ensalada de quinoa
Esta fuente comestible antigua de proteína a base de plantas se puede combinar con una amplia gama de otros alimentos de relleno que brotan de la tierra, desde la berenjena a la cebolla


Mousse de chocolate
Si le apetece algo dulce después de la cena, disfrute de una deliciosa mousse de chocolate. La receta requiere chocolate negro amargo extra, aceite de oliva virgen extra, huevos, azúcar, sal, cáscara de naranja y licor de naranja

Mejillones
al vapor Pruebe mejillones al vapor para una comida fresca de mariscos que se puede preparar en aproximadamente media hora. Cocínelos en vino blanco seco para un sabor extra


Mejillones
al vapor Pruebe mejillones al vapor para una comida fresca de mariscos que se pued
e preparar en aproximadamente media hora. Cocínelos en vino blanco seco para un sabor extra


¿Cuanto cuesta?

Como la mayoría de los aspectos de la dieta, depende. Si bien algunos ingredientes ( aceite de oliva, nueces, pescado y productos frescos en particular) pueden ser costosos, puede encontrar formas de mantener el peso razonable, especialmente si reemplaza carnes rojas y comidas con la cocina casera basada en vegetales, sugiere una investigación. . Tus opciones de compra también importan. ¿No puede la primavera por la botella de vino de $ 50? Tome uno por $ 15 en su lugar. Y enganche las verduras que estén a la venta ese día, en lugar de las alcachofas de $ 3 por pieza.

¿Perderás peso?

Mientras que algunas personas temen que comer una dieta como la mediterránea, que es relativamente rica en grasas (piense en aceite de oliva, aceitunas, aguacate y algo de queso) las mantendrá gordas, cada vez más investigaciones sugieren lo contrario. Por supuesto, depende de qué aspectos adopte y cómo se compare con su dieta actual. Si, por ejemplo, crea un "déficit de calorías" en su plan (comer menos calorías que su dosis máxima diaria recomendada o quemar más al hacer ejercicio), debería perder algunas libras. Qué tan rápido y si los mantienes callados depende de ti

  • Un estudio de 2016 en la revista The Lancet Diabetes & Endocrinology que analizó los datos de Predimed - una prueba de cinco años que incluyó a 7,447 adultos con diabetes tipo 2 o en riesgo de enfermedad cardiovascular a quienes se les asignó una dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva, la misma dieta suplementada con nueces o una dieta de control: descubrió que las personas en las versiones mediterráneas agregaban menos pulgadas a sus cinturas. La gente del aceite de oliva perdió el mayor peso.
  • Un estudio de 2010 en diabetes, obesidad y metabolismo asignó a 259 diabéticos con sobrepeso a una de tres dietas: una dieta mediterránea baja en carbohidratos, una dieta mediterránea tradicional o una dieta basada en recomendaciones de la Asociación Americana de Diabetes. A todos los grupos se les dijo que hicieran ejercicio de 30 a 45 minutos al menos tres veces por semana. Después de un año, todos los grupos perdieron peso; el grupo tradicional perdió un promedio de alrededor de 16 libras, mientras que el grupo ADA bajó 17 libras y el grupo bajo en carbohidratos perdió 22 libras.
  • Otro estudio, publicado en el New England Journal of Medicine en 2008, asignó a 322 adultos moderadamente obesos a una de tres dietas: bajos en grasa con restricción calórica; Mediterráneo restringido en calorías; y bajo en carbohidratos sin calorías restringidas. Después de dos años, el grupo mediterráneo había perdido un promedio de 9 7/10 libras; el grupo bajo en grasa, 6 4/10 libras; y el grupo bajo en carbohidratos, 10 3/10 libras. Aunque la pérdida de peso no difirió mucho entre los grupos bajos en carbohidratos y mediterráneos, ambos perdieron apreciablemente más que el grupo bajo en grasa.
  • Un análisis de 2008 de 21 estudios en la revista Obesity Reviews concluyó que el jurado todavía está deliberando sobre si seguir la dieta mediterránea provocará una pérdida de peso o una menor probabilidad de tener sobrepeso u obesidad
Alcohol: ¿Qué es una dieta mediterránea sin vino? Aunque ciertamente no es necesario, un vaso al día para mujeres y dos al día para hombres está bien si su médico lo indica. El vino tinto ha recibido un impulso porque contiene resveratrol, un compuesto que parece agregar años a la vida, pero tendría que beber cientos o miles de vasos para obtener suficiente resveratrol que posiblemente marque la diferencia.
Ahorro de tiempo : puede ahorrar tiempo cocinando y almacenando las comidas con anticipación; de lo contrario, tendrá que contratar a alguien para planificar, comprar y preparar sus comidas, si su tiempo es más valioso que su billetera.
Extras: Encontrará muchos recursos de dieta mediterránea gratis en el sitio web de Oldways , incluida una pirámide de alimentos fácil de entender; una lista de compras imprimible; consejos específicos sobre el género y la edad para hacer que el Mediterráneo cambie; un folleto de "inicio" de lectura rápida; un boletín de recetas; e incluso un glosario que define los productos básicos del Mediterráneo, desde bruschetta a tapenade.
Plenitud: los expertos en nutrición enfatizan la importancia de la saciedad, la sensación de satisfacción de haber tenido suficiente. El hambre no debería ser un problema en esta dieta; la fibra y las grasas saludables se están llenando, y comerás muchos productos integrales repletos de fibra y cereales integrales , y cocinarás con grasas saciantes como el aceite de oliva.
Sabor: Estás haciendo todo, así que si algo no sabe bien, sabes a quién culpar.

Salud y Nutrición

Un buffet estilo dieta mediterránea mostrará alimentos saludables como pan de pita integral y hummus, ensaladas, frutas y verduras frescas, salmón y grasas beneficiosas como el aceite de oliva. Los panelistas concluyeron que la dieta mediterránea cumple con las recomendaciones nutricionales del gobierno y no compromete la seguridad.

¿Cuál es el papel del ejercicio?

Requerido, pero no tiene que sentirse como ejercicio.
Caminar, a menudo una parte central de un estilo de vida mediterráneo, es un buen lugar para comenzar, pero agrega lo que desees a la mezcla, ya sea Jazzercise, jardinería o Pilates. Haz cualquier cosa con la que te puedas quedar.
Por lo general, se recomienda a los adultos que realicen al menos dos horas y media de actividad de intensidad moderada cada semana, junto con un par de días de actividades de fortalecimiento muscular.



No hay comentarios:

Publicar un comentario

@templatesyard