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Bajar de peso dieta 2

Bajar de peso dieta 2

    Los alimentos ricos en proteínas y grasas están adentro; los carbohidratos están afuera. En las primeras semanas se deleitará casi exclusivamente con comidas sin carbohidratos como carne, pescado, mariscos, pollo y huevos, aunque se permiten verduras bajas en carbohidratos. A medida que avanza en las fases, poco a poco se volverá a familiarizar con más carbohidratos: una rebanada de pan, tal vez, un chorrito de lácteos, un puñado de nueces, algunas frutas o legumbres.

    Menú 

    Desayuno

    4 a 6 onzas de salmón ahumado envuelto alrededor de 2 cucharadas de queso crema y 1/2 taza de pepino en rodajas

    Bocadillo

    2 tallos de apio con 2 cucharadas de aderezo de queso azul

    Almuerzo

    Ensalada:
    • 4 a 6 onzas de pollo a la parrilla
    • 4 tazas de verduras mixtas
    • 1/2 aguacate
    • 10 aceitunas negras
    • 1/2 taza de brotes de alfalfa
    • 2 cucharadas de aderezo italiano

    Bocadillo


    1 rebanada de queso cheddar

    Cena

    Ensalada:
    • 4 tazas de lechuga romana
    • 4 a 6 onzas de pavo o jamón
    • 1 tomate pequeño
    • 2 cucharadas de cebolla picada
    • 1/4 taza de queso cheddar rallado
    • 2 cucharadas de aderezo francés

    Fase cuatro


    Desayuno


    1/2 pomelo blanco 
    2 huevos revueltos con 1/4 taza de cebolla salteada y 1/4 taza de queso cheddar rallado

    Bocadillo

    Atkins bar 
    1/2 taza de moras

    Almuerzo

    Ensalada:
    • 4 a 6 onzas de pollo a la parrilla
    • 2 tazas de verduras mixtas
    • 1/2 taza de granos de maíz
    • 1 taza de pimientos rojos
    • 1/2 taza de frijoles negros
    • 2 cucharadas de aderezo de pimienta y parmesano

    Bocadillo

    1 zanahoria mediana 
    2 onzas de nueces

    Cena

    Ensalada:
    • 2 tazas de verduras mixtas
    • 1 onzas de queso de cabra
    • 1/2 taza de guisantes de nieve
    • 1/2 taza de remolachas en escabeche
    • 2 cucharadas de vinagreta de frambuesa
    4 a 6 onzas de filete de flanco 
    1/4 taza de salsa de setas 
    1/2 taza de puré de papas
    Adelgazaconmigo
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