Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

como perder peso



Tal vez sea un gran evento: la reunión de la escuela secundaria, la boda de un amigo o unas vacaciones en la playa. O tal vez finalmente esté listo para arrojar esas libras no deseadas, solo está impaciente por cuánto tiempo podría tomar. Aunque lento y constante normalmente gana la carrera de pérdida de peso, esposible adelgazar a un ritmo más rápido.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las personas pierdan de una a dos libras por semana. Dependiendo de cuánto peso tenga que perder, su edad, nivel de actividad y genética, sin embargo, es posible perder un poco más, especialmente cuando está empezando, pero eso podría ser principalmente por el peso del agua.
"La gente que ves en la televisión que pierde más de 10 libras por semana es más probable que pierda más peso que grasa y finalmente la recupera", explica Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios . "La pérdida de peso a largo plazo lleva tiempo y no ocurrirá de la noche a la mañana".
Para asegurarte de que estás perdiendo grasa, asegúrate de tomar medidas corporales además de pesarte (no más de una vez al día). Para comenzar sus metas de pérdida de peso, aquí le mostramos cómo adelgazar rápidamente (y de manera segura). Solo tenga en cuenta que es más probable que el peso disminuya a largo plazo si realiza cambios sostenibles, en lugar de drásticos. ¿Buscas aún más inspiración? Consulte nuestra lista de los 100 mejores consejos para perder peso

1-Disminuya su consumo de calorías




Esta puede ser una declaración obvia, pero es importante rastrear las calorías para perder peso. Incluso si piensa que ha estado comiendo "saludable", aún podría consumir demasiadas calorías, lo que provocaría una pérdida de peso o incluso un aumento de peso. "Muchas veces, estamos comiendo demasiado", dice White. "Dejar caer las calorías puede causar un déficit y conducir a la pérdida de peso".
Comience por rastrear su comida con un diario de alimentos o una aplicación como MyFitnessPal. De esta forma, puedes ver cuántas calorías has estado comiendo. Para encontrar su objetivo de calorías exacto , consulte a su médico o a un dietista registrado; por lo general, ese objetivo debe ser de 1.500-1.800 calorías por día, pero la cantidad dependerá de la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad.
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Pero no te metas menos de 1,200 calorías al día


Claro, comer con un déficit de calorías hará que pierda peso, pero sumergirlo demasiado bajo podría ralentizar su metabolismo y retrasar sus esfuerzos para perder peso. Además, comer muy pocas calorías lo hará sentir demasiado cansado y lento para completar los entrenamientos, y es perjudicial para su salud en general.
"No disminuya las 1200 calorías por día ya que es posible que no obtenga los nutrientes que necesita para mantener su salud en general", explica White.
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Haga ejercicio por 1 hora cada día




Es cierto que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Pero si realmente está buscando acelerar su pérdida de peso, tendrá que dedicar un tiempo muy serio en el gimnasio. White recomienda apuntar a quemar 500 calorías adicionales por día, lo que puede ayudarlo a perder una libra por semana. Y aunque una hora de ejercicio puede parecer mucho, no es necesario que corra a toda velocidad en la cinta de correr o que vaya directo a CrossFit, bastará con una intensidad moderada. "Haga cualquier cosa que mueva su cuerpo y eleve su ritmo cardíaco", dice White.
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Mire las pequeñas cosas en su dieta


Una pizca de crema en el café, un puñado de M & M en la oficina, o un par de cucharadas de helado por la noche puede parecer lo suficientemente inocuo, pero estas pequeñas adiciones de calorías a lo largo del día realmente pueden sumar. "Muchas veces las personas no miran las cosas pequeñas que consumen cada día", dice White. "Estas pequeñas cosas cuando se suman pueden equivaler a grandes cantidades de calorías y aumentar el peso corporal". Intente beber su café negro o con un chorrito de leche de almendra sin azúcar en su lugar. Si sabes que el tarro de dulces en el trabajo es demasiado tentador, prepárate con un bocadillo lleno de proteínas para la oficina .
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Limite las Comidas de Indulgencia


Una comida trampa puede mantenerte encaminado y ayudarte a evitar sentimientos de privación. Varias comidas trampa a la semana o un día completo de trampa, por otro lado, es probable que descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. "Si te estás entregando tres veces a la semana, prueba con una", recomienda White. "Al reducir la cantidad que disfruta; puede reducir significativamente las calorías no deseadas de su dieta. "Planifique su comida trampa con anticipación para que tenga algo que esperar durante la semana. Y cuando consigas disfrutarlo, asegúrate de comer lentamente y saborear cada bocado.
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Aumenta tu porción de verduras




Una de las maneras más fáciles de comenzar su pérdida de peso rápida es cargando vegetales. "Mi consejo número uno para perder peso es aumentar su porción de verduras mientras disminuye las porciones de granos y proteínas", explica Jenn LaVardera, MS, RD, y dueña de Hamptons RD . "Así que en lugar de tener un plato de pasta con algunas verduras mezcladas, piense en ello como un plato de verduras con algo de pasta mezclada".
Las verduras no solo son ricas en nutrientes, sino que también se están llenando. Al cargar su plato con verduras, se sentirá más lleno más rápido, gracias al aumento de fibra, mientras que consume menos calorías. Esto también eliminará más alimentos ricos en calorías de su plato, incluidos los carbohidratos refinados, los cereales y las proteínas animales.
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Coma más fibra




Una de las principales razones por las que más verduras pueden ayudar a perder peso es la adición de fibra adicional. La nutricionista Kimberly Snyder, CN,  autora de best-sellers del New York Times de la serie Beauty Detox y autora del nuevo plan de trabajo de 30 días para una pérdida de peso saludable , dice que aumentar el consumo de fibra le ayudará a perder peso . "La fibra ayuda a llenarte sin agregar calorías adicionales", explica. "La fibra es la limpieza, en lugar de tratar de obtener llenos de comer grasa densa o proteína sola. Coma muchas verduras y sopas y licuados (en comparación con el jugo solo, que tiene la fibra eliminada) ".
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Reducir las bebidas calóricas


Claro, está rastreando todo lo que está comiendo, pero ¿qué pasa con las calorías líquidas que está consumiendo? "Reduzca cualquier bebida que contenga calorías", dice White. "Esto incluye alcohol, bebidas azucaradas de café y refrescos; estas bebidas altas en calorías pueden aumentar el aumento de peso en lugar de ayudarlo a perder peso ". No solo consume calorías adicionales, sino que las calorías líquidas pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente más rápido, lo que aumenta la ganancia de grasa. En cambio, recomienda mantenerse en agua pura. Si está buscando beber algo más emocionante, pruebe una de nuestras recetas favoritas de agua de desintoxicación .

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