Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

Desintoxicación de primavera







DESINTOXICACIÓN DE PRIMAVERA


15 Súper alimentos para la primavera Limpia tu cuerpo
Mejore su metabolismo, combata la inflamación, cure su intestino y obtenga más energía con estos alimentos saludables


Claro, tus ropas de invierno son acogedoras y todo, pero probablemente estés empezando a olvidarte de cómo luce tu cuerpo. Y mientras te amas a ti mismo una variedad interminable de alimentos reconfortantes tanto como a la persona siguiente, es probable que no disfrutes de la hinchazón, la acidez estomacal y más que ocasionales maratones de baño que siguen.

¿No sería genial si hubiera un botón de reinicio que pudiera deshacer mágicamente el libertinaje lleno de calorías que su cuerpo ha soportado durante todo el invierno para que pueda ir a la primavera sintiéndose renovado?

Alerta de spoiler: no necesita un botón de reinicio. Tampoco es necesario romper con sus sudaderas de gran tamaño o seguir una loca dieta de desintoxicación . Para reiniciar su cuerpo para la primavera, simplemente agregue los alimentos adecuados a su dieta que revitaliza su metabolismo, mantiene su intestino feliz y restaura sus niveles de energía. Sumergirse en estos 15 superalimentos aprobados por expertos es un gran lugar para comenzar. Y si quiere recetas saludables, guías de compras para supermercados y consejos nutricionales esenciales al alcance de sus manos, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de la portada: ¡haga clic aquí !



1-Verdes frondosos oscuros





Los centros energéticos nutricionales como la espinaca, la col rizada, la rúcula y la romana están cargados de potentes antioxidantes que pueden eliminar toxinas dañinas del cuerpo y evitar los efectos negativos de los radicales libres (moléculas que pueden dañar las células y reducir nuestra respuesta inmune). Los antioxidantes actúan como pequeños superhéroes que se unen a los radicales libres y los "desactivan", dice la dietista con sede en Nueva Jersey Dafna Chazin , RDN, LDN. Los vegetales de hoja verde contienen vitamina C y betacaroteno, que ayudarán a rejuvenecer el cabello y las células de la piel que pueden haber sido golpeadas por los fríos vientos invernales. La vitamina C también ayuda a producir colágeno, un componente clave de la piel bella y las articulaciones fuertes.

2-Ajo




El ajo, el último alimento de desintoxicación, es compatible con las enzimas hepáticas y los procesos importantes para el régimen de limpieza natural de su cuerpo, dice la dietista Deborah Malkoff-Cohen , RD, CDN, CDE, con sede en Nueva York . No solo es el agente antimicrobiano más efectivo (con casi 40 diferentes agentes antimicóticos, bacterianos, parasíticos y virales), sino que también contiene una gran cantidad de vitamina C, lo que aumenta la inmunidad y respalda la función hepática.



3-Hinojo






Después de consumir toda esa sopa salada durante el invierno, es probable que su estómago esté lleno e hinchado. Para un aplazamiento, busque el hinojo. "Las semillas de hinojo y el bulbo de hinojo actúan como un medio antiespasmódico en el colon, que puede ayudar a aliviar el gas y la hinchazón", dice Sydney Greene, RD, dietista de Middleberg Nutrition en la ciudad de Nueva York. Mezcle el hinojo crudo con algunos cítricos para obtener una ensalada simple que proporciona un golpe de uno a dos. (La vitamina C que se encuentra en los cítricos ayuda a combatir la retención de agua al reducir la inflamación en el cuerpo).

4-Semillas de linaza





Cada cucharada de linaza molida contiene alrededor de 1,8 gramos de omega-3 a base de plantas, un ácido graso importante en la lucha contra la inflamación, dice Malkoff-Cohen. También contiene fibra soluble e insoluble, que puede ayudar a reducir el colesterol, evitar que el tren intestinal se descarrile y unirse a las toxinas para ayudar a expulsarlas del cuerpo. Debido a que mejora los niveles de azúcar en la sangre y suprime el apetito, y se puede agregar a montones de alimentos, como smoothies, ensaladas y semillas de avena molidas, es útil tenerlas cuando tu objetivo es adelgazar.

5-Coles de Bruselas





Las coles de Bruselas son un excelente compañero en el crimen para cualquiera que quiera darle un corte a su cintura. Una taza contiene más del 100 por ciento de la recomendación diaria de vitamina C y 3 gramos de fibra y relojes con solo 38 calorías, nos dice Edwina Clark , RD, directora de nutrición y bienestar en  Yummly . El vegetal también está repleto de compuestos que contienen azufre, que pueden ayudar a reducir la inflamación y desactivar los carcinógenos.

6-Cebada




Un estudio de 2015 realizado por la Universidad de Lund en Suecia sugiere que la cebada puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y el apetito. Después de comer pan basado en granos de cebada durante tres días durante el desayuno, el almuerzo y la cena, los participantes experimentaron un aumento en las hormonas intestinales que regulan el metabolismo y el apetito, así como un aumento en una hormona que ayuda a reducir la inflamación de bajo grado. Los investigadores sospechan que esto se debe al papel que desempeña la fibra dietética en la estimulación de las buenas bacterias intestinales y el desencadenamiento de la liberación de hormonas importantes. Lo mejor de todo es que los efectos en los metabolismos de los participantes duraron hasta 14 horas.



7-Espárragos




Además de antioxidantes que combaten la inflamación, estas sabrosas lanzas contienen glutatión, un compuesto que se une a toxinas peligrosas, permitiendo que su cuerpo las excrete. Los espárragos también contienen fibra prebiótica, que alimenta a las bacterias saludables en el intestino. "Las bacterias saludables proporcionan muchos beneficios, como ayudar a mantener un peso saludable y aumentar la absorción de nutrientes", dice Lisa Booth, RDN, dietista y entrenadora de salud 8fit . Además, los espárragos contienen altos niveles de asparagina, un aminoácido que actúa como un diurético natural y ayuda a eliminar el exceso de sal y agua que puede retener. (Sayonara, hinchazón!)

8-Brócoli





Las verduras crucíferas, como el brócoli, son básicamente las mejores con su hígado, el principal órgano desintoxicante del cuerpo. Al igual que los espárragos, el brócoli contiene compuestos que funcionan en conjunto para mejorar el proceso de desintoxicación del cuerpo. También contiene fibra, que ayuda a mantener el intestino saludable y trabaja para eliminar las toxinas de su cuerpo. Sin embargo, una palabra de precaución: la familia de las crucíferas contiene rafinosa, un azúcar que a las bacterias del intestino les encanta, por lo que comer demasiado puede provocar hinchazón y gases. Incorpore gradualmente estos alimentos en su dieta, por ejemplo, agregue una porción extra cada pocos días, y cocínelos a fondo para disminuir estos efectos, sugiere Booth.

9-Huevos




Los huevos se consideran el estándar de oro de las proteínas debido a su alta biodisponibilidad, o la capacidad de su cuerpo para digerir y absorber fácilmente sus nutrientes y hacer un buen uso de ellos, dice Booth. Además de la proteína de relleno que contienen, los huevos vienen empaquetados con los nueve aminoácidos esenciales, que ayudan a reparar el tejido y descomponen los alimentos. Los huevos también contienen compuestos orgánicos de azufre, que ayudan a combatir los radicales libres y neutralizar las toxinas en el cuerpo.

10-Remolacha




Las remolachas contienen múltiples antioxidantes que tienen propiedades de limpieza y desintoxicación, algunas de las cuales ayudan a descomponer los desechos en el hígado para que puedan ser enviados más rápido del cuerpo, dice Malkoff-Cohen. También son una fuente increíble de fibra y vitamina C, que actúa como equipo de limpieza del sistema digestivo.



11-Yogur griego simple




La investigación sugiere que un microbioma saludable, la comunidad de bacterias vivas en el intestino, es clave para garantizar que su cuerpo funcione al máximo. De hecho, un intestino sano es sinónimo de regularidad digestiva y reducción de la hinchazón. Para reponer las bacterias buenas del intestino y ayudar a combatir las malas bacterias que pueden causar estragos en su sistema digestivo, disfrute de una porción diaria de alimentos probióticos como el yogur griego normal .

"La mayoría de las variedades contienen cultivos vivos y activos, pero revise la etiqueta para estar seguro" , recomienda la nutricionista basada en Boston Sheri Kasper , RD. Específicamente, asegúrese de que su yogurt contenga Lactobacillus acidophilus . Y para mantener a sus bacterias sanas alimentadas y felices, incluya una gran cantidad de alimentos ricos en prebióticos en su dieta, como plátanos y bayas, que, convenientemente, combinan bien con yogur natural.

12-Pimientos




No importa el color, los pimientos son bajos en calorías y ricos en antioxidantes, lo que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. También contienen una cantidad decente de fibra y son súper hidratantes, lo que es útil para evitar un embotellamiento en los intestinos, dice Natalie Allen , instructora de ciencias biomédicas en la Universidad Estatal de Missouri. Los pimientos rojos, en particular, pueden estimular nuestro metabolismo mediante la activación de la termogénesis (un proceso metabólico en el que el cuerpo quema calorías para producir calor), según un estudiopublicado en la revista Physiology & Behavior .

13- Granada



Media taza de arilos de granada proporciona 3,5 gramos de fibra y es una forma deliciosa de promover la salud digestiva y aumentar la saciedad, dice Clark. Esta superfruta también está repleta de polifenoles, un grupo de antioxidantes que ayudan a limpiar el daño de los radicales libres y combatir la inflamación.

14 - Kéfir


Este producto de leche cultivada tiene un sabor y textura similar al yogur bebible. "El kéfir es una rica fuente de probióticos (buenas bacterias), que no solo ayudan a aliviar los problemas digestivos, sino que también pueden ayudar con la inmunidad, la función cerebral e incluso el control del peso", dice Clark. Bonificación: a diferencia de otras fuentes alimenticias de probióticos, el kéfir contiene varias cepas de bacterias y está libre de lactosa.



15 -Agua




Uno de los primeros signos de deshidratación es la fatiga, por lo que tomar una bebida con H2O puede ser una de las formas más rápidas de aumentar la energía y evitar que el metabolismo se evapore, dice la dietista Lauren Kelly , RD, con sede en Nueva York . Beber agua tibia con limón, especialmente por la mañana, también puede hacer maravillas para la hinchazón. "El agua tibia ayuda a aumentar el endurecimiento de los intestinos, lo que promueve la regularidad", dice Greene. Mientras tanto, el ácido cítrico en los limones ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que causan hinchazón.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

@templatesyard