Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

dieta vegana de 7 dias para adelgazar





Plan de comida vegana de 7 días: 1,200 calorías

En este plan de comida vegana de 7 días, incluimos una variedad de alimentos nutritivos y equilibramos las comidas y los refrigerios para asegurarnos de que usted reciba los nutrientes que necesita cada día. Ya sea que usted sea un vegano de tiempo completo o solo esté buscando ideas de recetas saludables, este plan de comidas lo convierte en una comida saludable para toda la semana.

Seguir una dieta vegana, o incluso simplemente incluir más alimentos a base de plantas en su rutina, puede ser un enfoque saludable y delicioso para comer. La investigación ha demostrado que recortar los productos de origen animal y comer más frijoles, granos integrales, frutas, verduras, nueces y semillas se asocia con una disminución del riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Además, puede que le resulte más fácil perder peso con una dieta vegana, gracias a los alimentos ricos en fibra, que lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho durante todo el día. En este plan de comida vegana de 7 días, incluimos una variedad de alimentos nutritivos y equilibramos las comidas y los refrigerios para asegurarnos de que reciba los nutrientes que necesita cada día. Ya sea que usted sea un vegano de tiempo completo o solo esté buscando ideas de recetas saludables, este plan de comidas lo convierte en una comida saludable para toda la semana.


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Día 1


Desayuno (295 calorías, 10 g de proteína) 
• 2 panqueques veganos
• 1/4 taza de moras 
Rocíe panqueques con 1 cucharada. mantequilla de maní mezclada con 1 cucharadita. agua tibia (o más, según sea necesario, para diluir la mantequilla de maní).

Snack AM (97 calorías, 9 g de proteína) 
• 1/3 taza de vainas edamame, condimentadas con una pizca de sal

Almuerzo (303 calorías, 16 g de proteína) 
Tostadas de frijoles y vegetales cargados
• 2 rebanadas de pan de trigo integral 
• 1/3 taza de frijoles blancos, enjuagados 
• 2 cucharadas. hummus 
• 1/2 taza de pepino en rodajas 
• 1/4 taza de brotes 
• 1 cucharada. semillas de girasol tostadas sin sal 
Pan tostado. Mash los frijoles con hummus y una pizca de sal y pimienta. Cubra cada rebanada de pan tostado con la mezcla de frijol-hummus, pepino, brotes y semillas de girasol. Rocíe con salsa picante, si lo desea.

Snack de PM (30 calorías, 8 g de proteína) 
• 1 ciruela pequeña

Cena (499 calorías, 16 g de proteína) 
• 1 ensalada de falafel en servicio con aderezo de limón y tahina

Totales diarios: 1,225 calorías, 52 g de proteína, 137 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 59 g de grasa, 1,960 mg de sodio


Dia 2
Desayuno (262 calorías, 10 g de proteína) 
• 1 porción de Mantequilla de Maní y Chia Berry Jam English Muffin

Snack AM (117 calorías, 5 g de proteína) 
• 1/4 taza de humus 
• 2 tallos medianos de apio

Almuerzo (333 calorías, 15 g de proteína) 
Edamame-Ensalada griega
• 1 1/2 tazas de verduras mixtas 
• 3/4 de taza de edamame sin cáscara 
• 1/2 taza de pepino en rodajas 
• 1/2 taza de tomates cherry, partidos en dos 
• 2 cucharadas. cebolla roja picada 
• 5 aceitunas Kalamata sin hueso, picadas 
Combine los ingredientes y la ensalada superior con 2 cucharaditas. aceite de oliva, 1 cucharada. vinagre de vino tinto y sal y pimienta al gusto.

Cena (500 calorías, 20 g de proteína) 
Tazón de frijoles Black Bean-Quinoa
• 3/4 taza de frijoles negros, enjuagados 
• 2/3 taza de quinua cocida 
• 1/4 de aguacate mediano, cortado en cubitos 
• 3 cucharadas. pico de gallo 
• 2 cucharadas cilantro fresco picado 
Para preparar el aderezo: combine 1/4 de taza de hummus con 1 cucharada. cada jugo de lima y agua. Delgado con más agua si es necesario. 
Combine los frijoles, la quinoa, el aguacate, el pico de gallo y el cilantro en un tazón. Cubra con aderezo de lima y hummus. Sazonar con un pellizco cada sal y pimienta.

Totales diarios: 1,209 calorías, 50 g de proteínas, 150 g de carbohidratos, 43 g de fibra, 51 g de grasa, 2,009 mg de sodio


Día 3

Desayuno (275 calorías, 8 g de proteína) 
Tostada de Cacahuate y Canela
• 1 rebanada de pan de trigo integral, tostado 
• 1 cucharada. mantequilla de maní 
• 1/2 cucharadita. chia seeds 
Top brindis con mantequilla de maní y semillas de chia. Espolvorea con canela al gusto. 
• 1 plátano pequeño

AM Snack (162 calorías, 15 g de proteína) 
• 1/2 taza de vainas de edamame, condimentadas con una pizca de sal

Almuerzo (347 calorías, 15 g de proteína) 
Ensalada de quinoa y garbanzo con aderezo de pimiento rojo hummus asado
• 1 taza de verduras mixtas 
• 1/2 taza de quinua cocida 
• 1/2 taza de garbanzos enjuagados 
• 1 cda. semillas de girasol 
• 1 cdta. perejil picado 
Para preparar el aderezo: combine 2 cucharadas. cada hummus y jugo de limón y 1 cucharada. pimiento rojo asado finamente picado. Delgado con agua si es necesario. (Alternativamente, puede usar el hummus de pimiento rojo asado comprado en la tienda, si lo desea). 
Combine verduras, quinua, garbanzos, semillas de girasol y perejil. Cubra con el aderezo de hummus. Sazonar con un pellizco cada sal y pimienta.

Cena (446 calorías, 13 g de proteína) 
• 1 1/2 tazas de sopa de curry de papa y coliflor asada
• 1/2 pita de trigo integral pequeña, tostada 
• 1/3 de taza de hummus

Totales diarios: 1,228 calorías, 53 g de proteína, 153 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 51 g de grasa, 1,759 mg de sodio
Día 4
Desayuno (296 calorías, 15 g de proteína) 
• 1/3 taza de mezcla de harina de avena con quinoa y chia cocinada con 1 1/4 tazas de leche de soya sin azúcar

Snack AM (127 calorías, 5 g de proteína) 
• 2 cucharadas. semillas de calabaza

Almuerzo (325 calorías, 18 g de proteína) 
Ensalada verde con Edamame y Remolacha
• 2 tazas de verduras mixtas 
• 1 taza de edamame sin cáscara 
• 1/2 remolacha mediana, rallada 
• 1 cucharada. cilantro fresco picado 
Combine los verdes, edamame, remolacha y cilantro. Arriba con 2 cucharaditas aceite de oliva, 1 1/2 cucharadas. vinagre de vino tinto y sal y pimienta al gusto.

Cena (445 calorías, 12 g de proteína) 
• 1 taza de curry de garbanzos
• 3/4 de taza de quinua cocida

Totales diarios: 1.180 calorías, 53 g de proteína, 128 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 51 g de grasa, 1.032 mg de sodio

Dia 5
Desayuno (295 calorías, 10 g de proteína) 
• 2 panqueques veganos
• 1/4 taza de moras 
Rocíe panqueques con 1 cucharada. mantequilla de maní mezclada con 1 cucharadita. agua tibia (o más, según sea necesario, para diluir la mantequilla de maní).

Almuerzo (315 calorías, 7 g de proteína) 
• 1 porción de Curry de garbanzo
• 1/2 pita de trigo integral pequeña, tostada

Snack de PM (130 calorías, 12 g de proteína) 
• 1/2 taza de vainas de edamame, condimentadas con una pizca de sal

Cena (473 calorías, 21 g de proteína) 
Patatas rellenas con aderezo de hummus
• 1 camote grande 
• 3/4 taza de col rizada 
• 1 taza de frijoles negros, enjuagados 
Para preparar el aderezo: combine 1/4 de taza de hummus con 2 cucharadas. agua. Delgado con más agua si es necesario. 
Hornee en microondas o batata hasta que estén suaves y cocidas. Cocina la col rizada con un poco de agua hasta que se marchite. Agregue los frijoles a la sartén y caliente. Sazonar con pimiento rojo triturado, sal y pimienta al gusto. Corta la batata por la mitad y rellena la col rizada y los frijoles. Rocíe el aderezo de humus en la parte superior.

Totales diarios: 1.212 calorías, 51 g de proteína, 166 g de carbohidratos, 41 g de fibra, 42 g de grasa, 1,544 mg de sodio
Día 6
Desayuno (281 calorías, 8 g de proteína) 
Tostada de Cacahuate y Canela
• 1 rebanada de pan de trigo integral, tostado 
• 1 cucharada. mantequilla de maní 
Brinde con mantequilla de maní y espolvoree canela al gusto. 
• 1 banana mediana

Snack AM (91 calorías, 4 g de proteína) 
• 3 cucharadas. humus 
• 2 tallos medianos de apio

Almuerzo (345 calorías, 19 g de proteína) 
Tostadas de frijoles y vegetales cargados
• 2 rebanadas de pan de trigo integral 
• 1/2 taza de alubias blancas, enjuagadas 
• 2 cucharadas. hummus 
• 1/2 taza de pepino en rodajas 
• 1/4 taza de brotes 
• 4 cdtas. semillas de girasol tostadas sin sal 
Pan tostado. Mash los frijoles con hummus y una pizca de sal y pimienta. Cubra cada rebanada de pan tostado con la mezcla de frijol-hummus, pepino, brotes y semillas de girasol. Rocíe con salsa picante, si lo desea.

Cena (490 calorías, 18 g de proteína) 
Tazón de bizcocho de garbanzo y quinoa
• 1 taza de quinua cocida 
• 1/3 taza de garbanzos, enjuagados 
• 1/2 taza de rodajas de pepino 
• 1/2 taza de tomates cherry, partidos por la mitad 
• 1/4 de aguacate mediano, cortado en cubitos 
Para preparar el aderezo: combine 3 cucharadas. hummus, 1 cucharada pimiento rojo asado finamente picado y 1 cucharada. cada jugo de limón y agua. Delgado con más agua si es necesario. Sazonar con 1 cucharadita. perejil fresco picado y una pizca de sal y pimienta. 
Combina la quinua, los garbanzos, el pepino, los tomates y el aguacate en un tazón. Cubra con el aderezo.

Totales diarios: 1.207 calorías, 50 g de proteína, 173 g de carbohidratos, 39 g de fibra, 42 g de grasa, 1.766 mg de sodio




Día 7
Desayuno (262 calorías, 10 g de proteína) 
• 1 porción de Mantequilla de Maní y Chia Berry Jam English Muffin

Snack AM (105 calorías, 3 g de proteína) 
• 7 palitos de pretzel de granos múltiples

Almuerzo (318 calorías, 19 g de proteína) 
Ensalada verde con Edamame y Remolacha
• 2 tazas de verduras mixtas 
• 1 1/4 tazas de edamame con cáscara 
• 1/2 remolacha mediana, rallada 
• 1 cucharada. cilantro fresco picado 
• 2 cucharaditas. semillas de girasol tostadas sin sal 
Combinan verduras, edamame, remolacha, cilantro y semillas de girasol. Arriba con 2 cucharaditas aceite de oliva, 1 1/2 cucharadas. vinagre de vino tinto y sal y pimienta al gusto.

Snack de PM (84 calorías, 2 g de proteína) 
• 2 kiwis, pelados y en rodajas

Cena (434 calorías, 12 g de proteína) 
• 1 porción de Rainbow Veggie Spring Roll Bowl

Totales diarios: 1,201 calorías, 44 g de proteína, 157 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 48 g de grasa, 1,827 mg de sodio

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