Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

obesidad y mente



La obesidad es uno de los problemas de salud más preocupantes y de más rápido crecimiento de la nación. A menos que actúe para abordar las emociones detrás de por qué come en exceso, podría enfrentar problemas a largo plazo. Si tiene un índice de masa corporal (IMC) muy alto, es decir, su peso es significativamente más de lo que generalmente se considera saludable para su estatura, puede aumentar el riesgo de muchas afecciones graves, como hipertensión, enfermedad cardíaca y derrames cerebrales. , Diabetes tipo 2, enfermedad de la vesícula biliar, fatiga crónica, asma, apnea del sueño y algunas formas de cáncer.

Para las mujeres, la obesidad puede provocar problemas en el sistema reproductivo. Y los estudios muestran que los casos graves de obesidad pueden reducir su expectativa de vida, especialmente si es un adulto joven.
Las causas de la obesidad rara vez se limitan a factores genéticos, comer en exceso prolongado o un estilo de vida sedentario. Lo que hacemos y no hacemos a menudo resulta de cómo pensamos y sentimos. Por ejemplo, los sentimientos de tristeza, ansiedad o estrés a menudo llevan a las personas a comer más de lo normal. Sin embargo, a menos que actúe para abordar estas emociones, estas estrategias de afrontamiento a corto plazo pueden conducir a problemas a largo plazo.

Una interacción mente-cuerpo

La obesidad también se acompaña con frecuencia de depresión y los dos pueden desencadenarse e influirse mutuamente.
Aunque las mujeres corren un riesgo levemente mayor de tener un IMC no saludable que los hombres, son mucho más vulnerables al ciclo de obesidad-depresión. En un estudio, la obesidad en las mujeres se asoció con un aumento del 37 por ciento en la depresión mayor. También existe una fuerte relación entre las mujeres con un IMC alto y pensamientos de suicidio más frecuentes.

La depresión puede causar y ser el resultado del estrés, lo cual, a su vez, puede hacer que cambie sus hábitos alimenticios y de actividad. Muchas personas que tienen dificultades para recuperarse de eventos repentinos o emocionalmente agotadores (p. Ej., Pérdida de un amigo cercano o miembro de la familia, dificultades en la relación, perder un trabajo o enfrentar un problema médico grave) comen sin saber demasiado de las comidas equivocadas o renuncian al ejercicio. En poco tiempo, estos se convierten en hábitos y difíciles de cambiar.

El atracón, un comportamiento asociado tanto con la obesidad como con otras afecciones, como la anorexia nerviosa, también es un síntoma de depresión. Un estudio de personas obesas con problemas de atracones encontró que el 51 por ciento también tenía un historial de depresión mayor. Investigaciones adicionales muestran que las mujeres obesas con trastorno por atracón que experimentaron burlas sobre su apariencia más tarde desarrollaron insatisfacción y depresión corporal.

Lo que puedes hacer


Hacer frente a la obesidad y los problemas de control de peso similares requiere adoptar nuevos hábitos que fomenten un estilo de vida más saludable, pero no intente cambios radicales en su dieta o en sus patrones de actividad. Corre el riesgo no solo de agravar lo que ya es una situación de salud precaria, sino también de pasar por alto la actitud central y los problemas emocionales que causaron la obesidad en primer lugar.
En su lugar, considere un enfoque de equipo que involucre a varios profesionales de la salud calificados. Su médico lo ayudará a desarrollar un plan seguro para perder peso que incluya tanto dieta como ejercicio. Un psicólogo puede ayudarlo con el lado emocional de la ecuación: el estrés, la depresión o las experiencias que le hicieron ganar peso.

Aquí hay algunas otras cosas a considerar para ayudarlo a usted o a alguien que conoce a tomar medidas contra la obesidad:

  • Piensa en lo que comes y por qué. Haga un seguimiento de sus hábitos alimenticios anotando todo lo que come, incluida la hora del día y la cantidad de alimentos. También registre lo que estaba pasando por su mente en ese momento. ¿Estabas triste o enojado con algo? O bien, ¿acabas de terminar una experiencia estresante y sientes la necesidad de "comida reconfortante"?

  • Reduzca porciones mientras come los mismos alimentos. 
  • Además de hacer dieta sentir menos privaciones, pronto encontrará que las porciones más pequeñas son igual de satisfactorias. Esto también le dará una plataforma para controlar su apetito aún más.

  • Tenga en cuenta que mientras que el tratamiento de la obesidad a menudo ayuda a disminuir los sentimientos de depresión, la pérdida de peso nunca es exitosa si continúa agobiado por el estrés y otros sentimientos negativos. 
  • Es posible que tenga que trabajar para resolver estos problemas antes de comenzar un programa de pérdida de peso.

  • Perder peso siempre es más fácil cuando tienes el apoyo de amigos y familiares. 
  • Trate de reclutar a toda la familia para que coma una dieta más saludable. Muchos hospitales y escuelas también patrocinan grupos de apoyo compuestos por personas que se ofrecen mutuamente ánimo y apoyo valiosos. La investigación muestra que las personas que participan en tales grupos pierden más peso que solo.

  • Usa el "sistema de amigos". Pídale a un amigo o familiar que esté "de guardia" para obtener apoyo moral cuando sienta la tentación de desviarse de su nuevo estilo de vida. Solo asegúrate de no estar compitiendo con esta persona para perder peso.

  • No se obsesione con los "días malos" cuando no puede evitar comer más. 
  • Esto a menudo es un problema para las mujeres que tienden a ser demasiado duras consigo mismas por perder disciplina. Observe qué pensamientos o sentimientos le causaron comer más en un día en particular, y cómo puede lidiar con ellos de maneras distintas a los atracones. Un psicólogo puede ayudarlo a formular un plan de acción para controlar estos sentimientos incómodos.

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