Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

22 maneras de perder grasa del veintre



Ver esa basura extra alrededor de tu trompa convierte tu cuerpo en una panza de Buda en toda regla lo pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. Afortunadamente, perder el peso no tiene que durar para siempre; con estos 22 consejos para combatir la grasa del vientre, puede afeitarse dos pulgadas de su cintura en tan solo dos semanas  
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1 - Comience su dia temprano

No permita que horas extras descansen en la cama entre usted y un vientre más plano. Si bien dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar su tasa metabólica, dormir puede anular cualquier beneficio que pueda disfrutar de la captura de algunos guiños adicionales. Un estudio revela que los durmientes tardíos que dormitaban más allá de las 10:45 de la mañana comían casi 250 calorías más a lo largo del día, a pesar de comer la mitad de frutas y verduras que sus contrapartes tempranas. Peor aún, se deleitaron con comida rápida más salada, azucarada y cargada de grasas trans que aquellos que se despertaron antes. Si sales temprano de la casa, te espera un impulso metabólico adicional; Investigadores de la Universidad de Northwestern han descubierto que las personas expuestas a un corto período de tiempo de luz solar temprano en la mañana tienen un IMC más bajo que sus homólogos que se despiertan tarde 

2- Trae las bayas




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En lugar de satisfacer a los golosos con un poco de azúcar refinado, conviértase en bayas y disfrute de una cintura más delgada en poco tiempo. Las bayas están cargadas de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y la investigación de la Universidad de Michigan revela que las ratas a las que se les administró una dieta rica en baya redujeron una proporción significativa de su grasa abdominal en comparación con un grupo de control. Las bayas como las fresas, las frambuesas, los arándanos y las moras también están cargadas de resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal y un menor riesgo de demencia.

3-Omita los aceites hidrogenados



Esas grasas trans en su menú se esconden a simple vista y sabotean sus planes de estómago magro cada vez que los come. Si un producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, está comiendo grasas trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto y obesidad con cada bocado. De hecho, una investigación realizada en Wake Forest University revela que los monos cuyas dietas contenían ocho por ciento de grasas trans aumentaron su grasa corporal en un 7.2 por ciento durante un estudio de seis años, mientras que aquellos que comieron grasas monoinsaturadas ganaron solo una fracción de esa cantidad. 

4-Cambiar al pan germinado

Si bien a menudo se supone que el pan está fuera de los límites cuando intenta perder grasa del vientre, el pan adecuado puede acelerar el proceso. Cambiar al pan germinado puede ayudar a los amantes de los carbohidratos ansiosos por obtener su dosis sin aumentar el tamaño de su cinturón, gracias al contenido de inulina de los granos germinados. Los resultados de un estudio publicado en Nutrition & Metabolism revelan que los sujetos pre-diabéticos cuyas dietas fueron complementadas con inulina rasparon más grasa abdominal y peso total que aquellos cuyos planes de comidas no empacaron esta fibra prebiótica saludable.

5-Ejercicos



¿Levantas, hermano? Si realmente quieres deshacerte de esa grasa del vientre, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que agregar entrenamiento con pesas a los entrenamientos de los sujetos adultos evaluados reducía significativamente el riesgo de obesidad abdominal durante un período de estudio de varios años, aunque no lo hacía con la misma cantidad de ejercicios cardiovasculares. Investigaciones de la Universidad de Maryland incluso descubrieron que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas elevaron las tasas metabólicas de los participantes del estudio en un enorme 7,7 por ciento, lo que hace que sea más fácil eliminar esas pulgadas adicionales alrededor de su centro.
6-Edulocorantes

Mientras que muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales en un intento equivocado de reducir su cintura, esos azúcares falsos tienen el efecto opuesto. Según los investigadores de Yale, los edulcorantes artificiales en realidad están relacionados con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente porque pueden desencadenar antojos de sustancias reales y elevar los niveles de insulina de forma similar al azúcar real.

7-Mas fiibra 



El secreto para un estómago más delgado en poco tiempo? Una gran cantidad de fibra en su dieta. Aunque muchas personas son reacias a agregar carbohidratos a su dieta cuando están tratando de perder peso, agregando los adecuados, los ricos en fibra pueden tener pulgadas de su vientre en un apuro. De hecho, los investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center descubrieron que cada 10 gramos diarios de aumento en la fibra soluble se asociaba con una disminución del 3,7% en la grasa visceral peligrosa en cinco años. Los que estaban activos se pusieron aún más delgados, afeitando el doble de grasa en la misma cantidad de tiempo. 
8- Cambia ketshup a salsa

Claro, la salsa de tomate es sabrosa, pero también es un saboteador serio cuando se trata de tus esfuerzos para perder peso. La salsa de tomate está cargada de azúcar, hasta cuatro gramos por cucharada, y tiene poco parecido nutricional con la fruta de la que se deriva. Afortunadamente, intercambiar ketchup por salsa puede ayudarlo a deshacerse de esa grasa del vientre rápidamente. Los tomates frescos, como los que se usan en la salsa, están cargados de licopeno, que un estudio realizado en la Universidad Médica de China en Taiwán se relaciona con reducciones en la circunferencia general de la grasa y la cintura. Si te gusta tu salsa picante, mejor; la capsaicina en pimientos picantes, como jalapeños y chipotles, también puede estimular tu metabolismo.

9- Luz solar


Aunque pocos sugieren que comiences a subir a las camas de bronceado para una mejor salud, obtener un poco de luz solar natural puede ayudarte a deshacerte de esas pulgadas adicionales en la cintura con prisa. 
Los investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson descubrieron que las mujeres con sobrepeso con deficiencia de vitamina D entre 50 y 75 años que aumentaron su ingesta de la llamada vitamina del sol arrojaron más peso y grasa corporal que las que no lo hicieron. Para practicar el sol seguro, asegúrate de limitarte a 15 minutos sin protector solar por día.

10-comer nueces 

A veces, para darle forma a tu cuerpo, tienes que ponerte un poco loco. Mientras que las nueces tienen un alto contenido de grasa, es esa grasa la que las convierte en armas tan poderosas en la guerra contra un vientre hinchado. De hecho, la investigación del Hospital Universitario Reina Sofía revela que los participantes del estudio que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las nueces, durante un período de 28 días ganaron menos grasa abdominal que sus contrapartes que consumen grasas saturadas mientras mejoraban su sensibilidad a la insulina.
11-Piensa rapido

En lugar de someterte a otro entrenamiento sin fin, sube la intensidad y verás los resultados más rápido de lo que creías posible. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de McMaster en Ontario revelan que los sujetos adultos del estudio que ejercían intensamente durante un minuto tenían cambios respiratorios y metabólicos equivalentes a los que trabajaban a un ritmo más lento durante cerca de una hora, por lo que si desea quemaduras en la grasa del vientre, por ejemplo, lento y constante.
12- Añade ajo
Un poco de ajo en sus comidas podría significar mucho menos peso en su medio. Los resultados de un estudio coreano descubrieron que los ratones que recibieron una dieta alta en grasas suplementada con ajo perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que aquellos que solo comieron alimentos grasos. Aún mejor, también mejoraron su salud hepática, lo que hace que sea más fácil mantenerse saludable y quemar ese exceso de grasa a largo plazo. Para obtener formas más sabrosas de hacer que su comida sea más agradable
13- Repasar
Tener un cepillo de dientes a mano puede hacer más que pulir esa sonrisa (y contrarrestar los efectos de todo ese ajo que adelgaza la barriga); cepillarse los dientes durante el día también puede ayudarlo a deshacerse de esa grasa del vientre rápidamente. Un estudio realizado con una muestra de más de 14,000 participantes descubrió que el cepillado después de cada comida estaba relacionado con un menor peso. Ese sabor a pasta de dientes de menta no solo choca con prácticamente todos los alimentos, el cepillado también puede desencadenar una respuesta pavloviana que le dice a su cerebro que la cocina está cerrada.
14- comer pescado
Si tienes peso que perder y quieres que se vaya rápido, intenta intercambiar tus proteínas habituales en favor de los peces. No solo es el pescado más bajo en calorías que una cantidad equivalente de carne de res o pollo, un estudio publicado en Obesity revela que los sujetos que agregaron ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado, a sus dietas perdieron más peso y tuvieron más facilidad para mantener más allá de aquellos que se saltearon.
15- No te rindas con los granos
No tiene que bajar de carbohidratos para deshacerse de esos kilos de más alrededor de su cintura en un corto período de tiempo. De hecho, optar por más granos enteros podría hacerte llegar más rápido. Investigadores de la Universidad de Tufts han relacionado comer tres o más porciones diarias de granos enteros hasta una reducción del 10 por ciento en la grasa corporal visceral, del tipo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
16-Vinagre te ayudara

No compre sus entradas para Bonnaroo todavía; el tipo de ácido que te ayudará a adelgazar es lo que está dentro de tu gabinete. Un estudio de 12 semanas publicado en Bioscience, Biotechnology y Biochemistry revela que los sujetos obesos que hicieron que el vinagre sea parte de su dieta redujo más grasa abdominal que un grupo de control, y otras investigaciones sugieren que los alimentos ácidos, como el vinagre, pueden aumentar los carbohidratos humanos metabolismo hasta en un 40 por ciento.
17- Comer verduras

Tus padres no bromeaban sobre la importancia de las verduras para un cuerpo sano. Lo que probablemente no dijeron, sin embargo, fue que los bocadillos en verduras también son una de las formas más fáciles de deshacerse de la grasa abdominal no deseada. Según un estudio publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética , optaron por verduras sin almidón, como coliflor, brócoli y pepino, ya que los refrigerios ayudaron a los niños con sobrepeso a perder el 17 por ciento de su grasa visceral mientras mejoraban su sensibilidad a la insulina. período de cinco años
18- Manivela el calicio
¡Decir queso! Agregar algo de calcio extra a su dieta podría ser la clave para obtener ese estómago plano con el que ha estado soñando. En tan solo 12 meses, investigadores de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, descubrieron que las mujeres obesas que aumentaron su ingesta de calcio arrojaron 11 libras de grasa corporal sin otras modificaciones dietéticas importantes. Para mantener sus elecciones de calcio saludables, intente mezclarlas entre las fuentes lácteas, las verduras de hoja verde ricas en calcio, los pescados grasos, los frutos secos y las semillas

19- Comer cerezas acidas



Esa guinda es muy dulce cuando se trata de tu salud. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubrieron que las ratas a las que se les administró alimentos ricos en grasa junto con las cerezas ácidas abandonaron nueve por ciento más de grasa corporal que aquellas en un grupo de control durante solo 12 semanas. Las cerezas también son una buena fuente de resveratrol pigmentado antioxidante, que se ha relacionado con reducciones en la grasa del vientre, riesgo de demencia y menores tasas de degeneración macular entre los ancianos
20- golpear el saco

No tienes que ser el próximo Usain Bolt en la fabricación para disfrutar de algunos resultados serios para adelgazar al golpear  el saco de vez en cuando. Incluso un trote de velocidad moderada unas pocas veces a la semana puede atravesar esa grasa abdominal; de hecho, un estudio realizado en el Duke University Medical Center descubrió que, en el transcurso de un estudio de ocho meses, los sujetos adultos con sobrepeso que trotaron 12 millas por semana perdieron la mayor parte de la grasa abdominal y quemaron 67 por ciento más calorías que los participantes que hicieron un cantidad equivalente de ejercicios de resistencia, o una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia
21- dormir
¿Quieres perder esa grasa del vientre? ¡En tus sueños! En serio, sin embargo: una buena noche de sueño es una de las mejores maneras de deshacerse de esa grasa extra alrededor de su cintura para siempre. Entre las 60,000 mujeres que participaron en el Nurses 'Health Study, las que dormitaban menos de cinco horas por noche tenían el mayor riesgo de volverse obesas y aumentar 30 o más libras en el transcurso del período de estudio de 16 años en comparación con las quien durmió por siete o más horas.
22- No volver a la cocina por la noche
Deje de tratar su cocina como una cena de toda la noche y dejará de ver esas libras no deseadas acumulándose en su marco, también. Los resultados de un estudio publicado en Cell Metabolism descubrieron que los ratones que solo tenían acceso a los alimentos durante un período de ocho horas se mantuvieron bajos en el transcurso del estudio, mientras que los que consumieron la misma cantidad de calorías durante un período de 16 horas ganaron significativamente más peso, particularmente alrededor de su medio. Cuando termine de cenar por la noche, cierre la nevera y no mire hacia atrás hasta la mañana; su barriga se lo agradecerá



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