Estas cansada de estos kilos de mas y quieres bajar de peso , aquí encuentras todo lo que necesitas sobre como bajar el peso de una forma sana con dieta y también sin dieta .

Tipos de pescados que nos ayudaran a perder peso

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perder peso con pescado es posible si comemos estos tipos de pescado que vienen a continuación 


SALMÓN

El salmón es un pescado azul, rico en ácidos grasos Omega-3, y por lo tanto, es considerado como uno de los mejores pescados para perder peso. Tiene aproximadamente 205 calorías por cada 100 gramos, y es rico en vitamina A, ácido fólico, niacina, vitamina B12, calcio, magnesio, fósforo y proteína de calidad.
De hecho, el consumo de salmón ayuda a reducir el IMC (índice de masa corporal) en un 5,6% en comparación con la proteína de suero de leche.
Siempre que puedas opta por el salmón salvaje, ya que es más magro que el salmón de piscifactoría, que se alimenta de harinas de pescado.

ATÚN

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Fresco o en conserva, el atún es perfecto si estás tratando de reducir centímetros. Por cada porción de 100 gramos tiene 200 calorías y 23 gramos de proteínas. Es rico en ácidos grasos Omega3, EPA y DHA. El atún también es una buena fuente de calcio, hierro, potasio, fósforo, vitamina A, ácido fólico, niacina y vitamina B12.
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CABALLA


La caballa es un pescado azul que es pariente cercano del atún. Por cada ración de 100 gramos aporta 150 calorías y 15 gramos de proteínas. Contiene una buena cantidad de proteínas, ácidos grasos Omega3, EPA, DHA, vitamina B12 y selenio. Todos estos nutrientes ayudan a reducir la inflamación, mejorar la tasa metabólica y construir masa muscular magra.
Puedes comer caballa a la parrilla o cocida, hacer un guiso de patatas con caballa, tiene muchas posibilidades.

ARENQUE

Como cualquier otro pescado graso, el arenque también es rico en ácidos grasos Omega3. Obtendrás 153 calorías de un filete de arenque de 100 gramos. Y también es una buena fuente de vitaminas A, D y B12, calcio, fósforo, potasio y selenio.
Acompaña el arenque escalfado o a la parrilla con vegetales para equilibrar el requerimiento diario de vitaminas y minerales.

BACALAO

El aceite de hígado de bacalao es muy conocido por sus propiedades y beneficios para la salud (promueven el crecimiento del cabello, mejoran la salud del corazón, reducen la inflamación, etc.), pero puedes complementar la ingesta de este suplemento tomando una ración de bacalao fresco.
Comparado con los pescados anteriores, tiene bastante menos calorías (74 calorías por cada 100 gramos), lo que es perfecto para combinarlo durante la semana.
Los investigadores atribuyen las propiedades saciantes y adelgazantes del bacalao a su alto contenido en proteínas (17,7 gr por cada 100 gr) y al perfil de aminoácidos del bacalao, que pueden ayudar a regular el metabolismo.
Adicionalmente, es una gran fuente de vitamina A, colina, magnesio, calcio, fósforo, potasio y selenio. Cocínalo guisado o hervido para obtener todos sus beneficios nutricionales

VIEIRAS

Aunque se suelen acompañar con salsa cremosas y calóricas, estos moluscos ricos en proteínas y bajos en calorías, son excelentes para tu cintura, e incluso para tu colesterol. Su secreto es su alto contenido en proteína (una vieira es 80% de proteína), y la calidad de esta, siendo perfecta para reducir los niveles de colesterol en sangre, y la obesidad inducida por la dieta, si la compramos con la proteína del pollo
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