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Dietas para adelgazar

Dietas para adelgazar

    Dietas para adelgazar


    Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida saludable son algunos de los objetivos que las personas se plantean cada día.

    Aunque internet está plagado de dietas para perder 5 o 10 kilos en una semana, este tipo de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su auge en 2013 y 2014, impactan directamente en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice.
    Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena alimentación y perder peso CuidatePlus, de la mano de expertos, te ofrecen algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:

    LUNES
    DESAYUNO
    Para deportistas
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.
    Para hombres
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    Para mujeres
    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.

    MEDIA MAÑANA
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.
    COMIDA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

    MERIENDA
    Para deportistas
    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.
    Para hombres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.
    Para mujeres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.
    CENA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
    MARTES

    DESAYUNO
    Para deportistas
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.
    Para hombres
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    Para mujeres
    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    MEDIA MAÑANA
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.
    COMIDA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
    MERIENDA
    Para deportistas
    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.
    Para hombres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.
    Para mujeres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.
    CENA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.
    DESAYUNO
    Para deportistas
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.
    Para hombres
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    Para mujeres
    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    MEDIA MAÑANA
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.
    COMIDA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
    MERIENDA
    Para deportistas
    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.
    Para hombres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.
    Para mujeres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.
    CENA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
       
    JUEVES
    DESAYUNO
    Para deportistas
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.
    Para hombres
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    Para mujeres
    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    MEDIA MAÑANA
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.
    COMIDA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.
    MERIENDA
    Para deportistas
    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.
    Para hombres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.
    Para mujeres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.
    CENA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
       
    VIERNES

    DESAYUNO
    Para deportistas
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.
    Para hombres
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    Para mujeres
    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    MEDIA MAÑANA
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.
    COMIDA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Cocido madrileño completo, garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.
    MERIENDA
    Para deportistas
    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.
    Para hombres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.
    Para mujeres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.
    CENA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
    SABADO

    DESAYUNO
    Para deportistas
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.
    Para hombres
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    Para mujeres
    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    MEDIA MAÑANA
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.
    COMIDA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín rehogado y tres palitos de cangrejo (servir templado el calabacín).
    MERIENDA
    Para deportistas
    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.
    Para hombres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.
    Para mujeres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.
    CENA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y un gallo pequeño a la plancha con ajo. De postre, una onza de chocolate negro puro
    DOMINGO

    DESAYUNO
    Para deportistas
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
    • Una pieza de fruta.
    Para hombres
    • Café con leche desnatada.
    • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    Para mujeres
    • Café con leche desnatada.
    • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    MEDIA MAÑANA
    • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
    • Dos nueces.
    COMIDA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamón ibérico. Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.
    MERIENDA
    Para deportistas
    • Un yogurt desnatado.
    • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
    • Dos lonchas de jamón ibérico.
    • Dos nueces.
    Para hombres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Dos nueces.
    Para mujeres
    • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
    • Un yogurt desnatado.
    • Una onza de chocolate negro puro.
    CENA
    • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
    • Evitar: Pan.
    • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
       

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