Recibe recetas gratis en tu Email

Perder 8 kg en un mes con estos pasos

 Perder 8 kg en un mes con estos pasos

    Para perder 2 kg cada semana es fácil si sigues estos consejos que te voy a dar enseguida . el plan de comida sano con el objetivo de bajar de peso rápido. quien de ustedes no quiere tener la silueta de Shakira , estas lista para adelgazar ? la clave es la calidad de alimentos que ingerimos todos los días 


    1. El primero consejo es calcular cuantas calorias necesitas 



    Usa esta simple ecuación para calcular el total de calorías diarias:
    • Multiplique su peso (en libras) por 12. Esto le brinda la cantidad de calorías diarias que necesita para mantener su peso.
    • Para perder 1 libra a la semana, reste 500 calorías al día.
    • Para perder 2 libras a la semana, reste 1,000 calorías al día.
    Luego elija el plan de comidas más cercano al nivel de calorías que calculó. (Nota: si calcula un número que tiene menos de 1,200 calorías, siga el plan para perder peso de 1,200 calorías. Comer menos que eso hace que sea
     difícil cumplir con sus necesidades nutricionales diarias).


    2-Apunta en un cuaderno lo que comes 


    Los estudios muestran que las personan que escriben los que comen en un diario alcanzan su objetivo de bajar de peso mas rapido que una persona que no vigila lo que come 

    3- La clave en sentirse llena es comer Fibras


    cada vez que te tienes hambre intenta comer muchas frutas y verduras  , frigoles y granos integrales. eso te ayudara a bajar de peso , ¿porque? comer fibras te ayudara a sentir lleno con menos calorias

    En un estudio de dos años en el Journal of Nutrition , aumentar la fibra en 8 gramos por cada 1,000 calorías resultó en la pérdida de aproximadamente 4 1/2 libras. En otro estudio, las personas perdieron peso simplemente comiendo más fibra, incluso sin cambiar nada más en sus dietas. 

    4. Incluir proteína magra en cada merienda y comida


    La investigación sugiere que, gramo por gramo, la proteína tiende a ser más satisfactoria que los carbohidratos o la grasa. Incluir un poco en cada comida o merienda lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Si solo va a comer una ensalada, colóquela con un alimento rico en proteínas: pruebe con pollo o salmón a la parrilla, tofu al horno o frijoles. Apila tus bocadillos con proteína, también. Tenga un poco de mantequilla de maní en su manzana o un poco de queso cottage con su fruta. Recoja un delicioso hummus con sus crudités, o elija un yogur bajo en grasa o un latte fino: los lácteos son una combinación mágica y satisfactoria de carbohidratos y proteínas.

    5- Beber 2 litros de agua todos los dias .
    Beber agua es muy importante porque ayudara tu organismo a bajar de peso junto con hacer ejercico 30 min cada dia , Y SUERTE

    Te puede interesar leer , menu de 7 dias para bajar de peso
    No olvides de compartir este articulo con tus amigos para que podemos seguir dándoles información , garcias

    Adelgazaconmigo
    En nuestra página encontrarás toda la información que buscas para bajar de peso , remedios naturales , dietas y mucho más ..déjanos un comentario gracias.Como bajar de peso .

    Publicar un comentario