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¿que comer durante la semana para bajar de peso? menu 7 dias para adelgazar

¿que comer durante la semana para bajar de peso? menu 7 dias para adelgazar


    Perder peso comiendo y sentirse bien es posible con esa dieta para bajar de peso , el plan de comidas que os voy a dar tiene 1200 calorías , esa dieta te ayudara a sentir lleno de energía con pocas calorías .



    El plan de 7 dias , esta formado por los mejores alimentos que te ayudaran a bajar de peso , se que no es fácil levantarse todos los días pensando que vas a cocinar , cual seria tu plato de hoy ,por eso he pensado en  darle la oportunidad de tener entre manos este plan de 7 días , que presenta proteínas , vitaminas y fibras , que no solo te ayudara a perder peso sino a sentirse bella , llevar una piel sana , cabello sano y estar en el buen camino de bajar peso sin efecto rebote .

    ¿que te parece si empezamos ? pero antes guarda este articulo y compártelo para que te resulta fácil volver cada día para ver el menú para bajar de peso .

    El DIA 1/ LUNES

    Desayuno  (271 calorías) 
    • dos  tostadas de huevo y aguacate o dos tostadas de aceite de oliva con jamón 
    Merienda matutina (61 calorías)
    • 1/3 taza de arándanos 
    • 1/4 taza de yogur  natural
    Almuerzo (341 calorías)
    • 2 tazas de raviolis y sopa de verduras
    • 1 tostada de queso cheddar con tomate
    Bocadillo por la tarde (93 calorías)
    • 3 cucharadas. hummus
    • 1 taza de pepino en rodajas
    Cena (437 calorías)
    • 1 porción de salmón ahumado con arce y mostaza
    • 1/2 taza de arroz integral fácil •
     1 cucharada. nueces picadas
    • 1 taza de judías verdes
    • 1/4 cucharadita. Sal y pimienta, dividida entre el arroz integral y las judías verdes
    • 2 cucharaditas. Aceite de oliva, dividido entre el arroz integral y las judías verdes 

    Mezcle las judías verdes en aceite de oliva, sal y pimienta y ase junto con el salmón. Mezcle el aceite restante con el arroz, sazone con sal y pimienta, y cubra con nueces picadas para un "pilaf" de arroz integral.

    Totales diarios: 1.197 calorías, 65 g de proteínas, 115 g de carbohidratos, 23 g de fibra, 54 g de grasa, 1,772 mg de sodio.


    El dia 2 / Martes


    Desayuno  (270 calorías) 
    • 1 porción  de tostadas de huevo y aguacate
    Merienda de la mañana (121 calorías)
    • 5 albaricoques secos
    • 6 mitades de nueces
    Almuerzo (295 calorías)
    Sopa de sobra
    • 2 tazas de raviolis y sopa de verduras
    • 1 clementina
    Bocadillo por la tarde (93 calorías)
    • 3 cucharadas. hummus
    • 1 taza de pepino en rodajas
    Cena (424 calorías)
    • 1 1/2 tazas de calabacín y tofu alicata Delicata
    • 1/2 taza de arroz integral  fácil

    Totales diarios: 1,213 calorías, 48 ​​g de proteínas, 137 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 57 g de grasa, 1,116 mg de sodio.


    EL dia 3 / Miercoles



    Desayuno (267 calorías)
    • 1/4 taza de granola de nuez de arce
    • 3/4 taza de yogur  natural
    • 1/2 taza de arándanos
    Merienda Mañana (35 calorías)
    • 1 clementina
    Almuerzo (354 calorías)
    • 1 porción de manzana & tostada de queso
    Bocadillo por la tarde (47 calorías)
    • 1/2 manzana mediana
    Cena (457 calorías)
    • 1 porción (1 pimiento) Pimientos rellenos estilo marroquí
    • 2 tazas de espinacas
    Salteado de espinaca en 1 cucharadita. de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharaditas cada una)
    Aperitivo de la tarde (50 calorías)
    Trocitos de chocolate, preferiblemente chocolate negro.

    Totales diarios: 1,219 calorías, 65 g de proteína, 164 g de carbohidratos, 24 g de fibra, 37 g de grasa, 1,582 mg de sodio.


     El dia 4 / jueves





    Desayuno (267 calorías)
    • 1/4 taza de granola de nuez de arce
    • 3/4 taza de yogur griego sin grasa natural
    • 1/2 taza de arándanos
    Merienda de la mañana (83 calorías)
    • 1 huevo duro
    • 1 cucharadita. salsa picante, si se desea
    Almuerzo (336 calorías) 
    • 2 tazas de verduras mixtas 
    • 3 oz. pechuga de pollo cocida 
    • 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas 
    • 1/4 taza de zanahorias ralladas 
    • 1 clementina 
    • 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre 
    Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.
    Bocadillo por la tarde (86 calorías)
    • 4 albaricoques secos
    • 4 mitades de nueces
    Cena (444 calorías)
    • 2 1/4 taza de ensalada tibia de lentejas con salchicha y manzana
    • 1/2 taza de remolacha rápida en escabeche

    Totales diarios: 1,221 calorías, 85 g de proteínas, 108 g de carbohidratos, 25 g de fibra, 53 g de grasa, 1,372 mg de sodio


     El dia 5 / viernes





    Desayuno (266 calorías)
    • 1 taza de cereal de salvado
    • 3/4 taza de leche descremada
    • 1/2 taza de arándanos
    Merienda de la mañana (101 calorías)
    • 2 zanahorias medianas
    • 2 cucharadas.  de yogur y aguacate
    Almuerzo (314 calorías)
    • 1 tostada de queso cheddar con tomate
    • 2 tazas de verduras mixtas
    • 3 cucharadas. zanahoria rallada
    • 1/2 taza de pepino, rebanado
    • 1 huevo duro
    • 1 cucharada. almendras tostadas secas sin sal Verduras de
    primera calidad con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva y vinagre balsámico.
    Merienda en la tarde (93 calorías)
    • 3 albaricoques secos
    • 1/3 taza de yogur natural
    • 1 1/2 cucharadita. nueces picadas
    Cena (427 calorías)
    • 1 1/2 tazas de pollo 
    • 1/2 taza de arroz integral Totales diarios: 1,215 calorías, 70 g de proteínas, 158 g de carbohidratos, 37 g de fibra, 46 g de grasa, 1,271 mg de sodio. 

    El dia 6 / Sabado

    Desayuno (266 calorías)
    • 1 taza de cereales
    • 3/4 taza de leche descremada
    • 1/2 taza de arándanos
    Aperitivo de la mañana (66 calorías)
    • 1 yogurt griego natural
    • 1 taza de pepino en rodajas
    Almuerzo (325 calorías)
    Pollo sobrante
    • 1 taza de espinacas
    Vuelva a calentar el pollo encima de las espinacas en el microondas.
    Bocadillo por la tarde (35 calorías)
    • 1 clementina
    Cena (507 calorías)
    • 2 tazas de carne de res 
    • 1/2 taza de fideos  cocidos (aproximadamente 1 onza de fideos secos)

    Totales diarios: 1,199 calorías, 83 g de proteínas, 154 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 39 g de grasa, 1,618 mg de sodio 



    El dia 7 / Domingo




    Desayuno (266 calorías)
    • 1 taza de cereales
    • 3/4 taza de leche descremada
    • 1/2 taza de arándanos
    Merienda de la mañana

    • 1 taza de pepino en rodajas
    Almuerzo (301 calorías)
    • 2 tazas de verduras mixtas
    • 3 oz. pechuga de pollo cocida
    • 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas
    • 1/4 taza de zanahorias ralladas
    • 2 cucharadas. Vinagreta De Zanahoria Y Jengibre 
    Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.
    Bocadillo por la tarde (42 calorías)
    • 5 albaricoques secos
    Cena (494 calorías)
    • 1 porción (1/4 pizza) Pizza de verdura 

    Totales diarios: 1,219 calorías, 66 g de proteínas, 151 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 54 g de grasa, 1,117 mg de sodio.





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