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Dieta express para bajar de peso rapido

Dieta express para bajar de peso rapido
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    Para perder peso de forma rápida y sostenible, adopte la dieta express. El objetivo? Coma reflejos saludables y equilibrados para mantener a largo plazo para mantener un peso ideal.  


    Adopte esta primera semana de menús que comienza el fin de semana. Almuerzo y cena comidas variadas y balanceadas bajas en calorías. ¡Para imprimir y colocar en tu refrigerador!

    Dieta Express: Desayuno 

    Dependiendo de su preferencia, opte por uno o el otro de estos 2 desayunos:
    Desayuno. "Classic"
    Desayuno "cereales"
    - Rollo de pan (40 g) o 2 rollos suecos 
    - 10 g de mantequilla magra o una porción de queso procesado aligerado 
    - Una taza (200 ml) de leche descremada o yogur de fruta clara o liviana 
    - Mitad de una toronja o un vaso de jugo de cítricos prensado 
    - Té o café de su elección (sin azúcar, con aspartamo si lo desea)
    - Un recipiente pequeño (5 cucharadas) de cereales no resucrées 
    - un yogur natural o 125 quark g de grasa o 200 ml de leche desnatada 
    - Una manzana rallada o 150 g de fresas o pesca u otra fruta en dados 
    - Té o café de su elección (sin azúcar, con aspartamo si lo desea)

    Dieta Express: almuerzo y cena 

    Antes de consultar los diferentes menús, aquí están las cantidades para aplicar a cada comida. Seguir imperativamente para tener suficientes contribuciones:
    • En plato principal, tome el equivalente de 100 a 120 g de carne magra o pescado (o 2 huevos);
    • Las verduras frescas son a voluntad (¡no las limites especialmente!);
    • Cada comida contiene al menos una crudeza (verduras crudas, ensalada o fruta fresca de unos 125 g);
    • No olvide el producto lácteo (40 g de queso aligerado al 30% MG máx., O llanura o yogur ligero con fruta, o 100 a 125 g de queso fresco magra);
    • Finalmente, tome una rebanada pequeña de pan de 30g, o de 100 a 125g de papas, pasta, arroz o cereales cocidos (un molde pequeño).
    Para cocinar, prefiera los modos de cocción más económicos en grasa (vapor, horno, microondas, parrilla, sartén antiadherente). Puede usarlo para el día 1 cucharada de aceite.
    Para aderezar, elija jugo de limón, hierbas, vinagreta aligerada (máximo 2 cucharaditas por plato) o crema ligera (2 cucharaditas por plato).
    lunes
    mediodía
    noche
    - Pepino rallado con yogur 
    - Chuleta de ternera con verduras 
    - Una rebanada de pan 
    - Jalea de fruta con albaricoques frescos
    - Ensalada de picnic: 50 g de atún natural 
    + 1 huevo duro + mini-espárragos + tomates + lechuga + 4 cucharadas de granos de maíz 
    - Queso fresco en faisselle 
    - A brugnon
    martes
    mediodía
    noche
    - Ensalada de tomate 
    - Filete de salmonete en papel de aluminio 
    - Coliflor al vapor de perejil 
    - Una rebanada de pan 
    - Un yogur natural

    Hígados de pollo salteados - Pasta fresca con tomates y champiñones - Tomme 
    aligerado 
    - Cerezas
    miércoles
    mediodía
    noche
    - Cresson 
    - Asado de puerco magra 
    - Zanahorias al vapor 
    - Una rebanada de pan 
    - Queso azul claro 
    - Un durazno
    - Gaspacho 
    - Salmón ahumado y tartar de trucha 
    - 2 papas pequeñas al vapor 
    - Ensalada verde 
    - Queso 
    cottage - Ensalada de fruta fresca
    jueves
    mediodía
    noche
    - Rábano 
    - Carne picada a la parrilla 
    - Calabacín al vapor con perejil 
    - Una rebanada de pan 
    - Queso de cabra fresco 
    - Fresas
    - Placa de vehículos 
    - Walnut St. Jacques frito 
    - ramas de espinacas 
    - una rebanada de pan 
    - un yogur de frutas y aspartamo
    viernes
    mediodía
    noche
    - Melón 
    jalea Ray - 
    judías al vapor patatas + + + lechuga veteado de grasa vestidor 
    - Un yogur natural
    - Jugo de tomate 
    - Jamón en el hueso 
    - Brócoli + crema ligera 
    - Una rebanada de pan 
    - Tomme aligerado 
    - 1/2 mango
    sábado
    mediodía
    noche
    - Tomate cubierto con queso cottage con hierbas 
    - Filete de perca fileteada 
    - Hinojo estofado 
    - Una pequeña bola de sorbete con bayas + fresas
    - Ensalada verde de perejil 
    - Huevos revueltos con ratatouille 
    - Camembert aligerado 
    - Una rebanada de pan 
    - Un melocotón
    domingo
    mediodía
    noche
    - Jugo de verduras 
    - Una merguez más ligera + pintada asada 
    - Sémola con cuscús y verduras 
    - Un yogurt con frutas y aspartamo

     Maravilloso articulo escrito por Anne Laurent
    - menú especial "boost" 
    - una toronja prensada 
    - 200 g de queso blanco magro + hierbas, sal y pimienta 
    - un bollo sueco 150 g de fresa

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