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5 sentadillas para tener los glúteos de JELO

 5 sentadillas para tener los  glúteos de JELO
    Si quieres añadirle volumen a tus glúteos, una de las formas más fáciles y efectivas es por medio de las sentadillas.
    Este ejercicio es fantástico para mejorar la apariencia de las piernas y la parte baja del torso

    5 sentadillas o squad para aumentar los glúteos

    La sentadilla no es un ejercicio que requiera de mucha experiencia, cualquiera lo puede hacer. Además, es un movimiento muy conocido puesto que la mayoría de las personas lo ha hecho aunque sea en las clases de educación física del colegio.

    1- Sentadilla clásica:

    Comenzamos con la más popular de todas, para poder hacerla necesitas adoptar esta postura:


    • Coloca la espalda recta, separa los pies de modo que queden a la altura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas.
    • Baja la cadera ayudándote de las rodillas sin perder el equilibrio. Es como si te estuvieras sentando en una silla invisible.
    • Chequea que las rodillas no sobrepasen los pies.
    • Regresa a la posición incial.
    Una serie de 15 repeticiones no estaría nada mal.
    Este tipo de sentadilla, tonifica glúteos, piernas y caderas. Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio puedes iniciar con este movimiento ya que es ideal para principiantes.

    2- Sentadilla con salto

    Si buscas reafirmar todos los músculos que se encuentran en las piernas, esta es la sentadilla ideal para ti

    • Separa las piernas y asegúrate de que sobresalgan la medida de tus hombros.
    • Flexiona las rodillas hasta que se puedan alinear con la cadera.
    • Sin tomar impulso, da un salto.

    Para la sentadilla con zancada es recomendable 15 repeticiones en cuatro series.

    3- Sentadilla Bulgaria

    Este ejercicio es una mezcla entre la sentadilla clásica y con salto. Es perfecto para endurecer las piernas, los glúteos y la espalda.


    • Busca un lugar que tenga un escalón o ayúdate con una silla.
    • Apoya la punta de un pie hacia atrás y trata de no perder el equilibrio.
    • Flexiona la rodilla de enfrente hasta que observes que la pierna trasera se encuentra a la altura del tobillo.
    • Mantén la espalda recta y con ayuda de la pierna de atrás realiza fuerza al momento de bajar.
    • Realiza 10 repeticiones con cada pierna, en tres series.

    4- Sentadilla abierta o ballet

    También es conocida como sentadilla sumo. Este estilo es recomendado para las personas que buscan tonificar piernas y glúteos, además aporta un aspecto más redondo.

    • Como es de costumbre, separa los pies hasta sobrepasar la medida de tus hombros.
    • Flexiona las rodillas y baja tanto como puedas sin doblar la espalda.
    • Estando abajo, coloca los pies en punta.
    • Regresa a la posición inicial.

    Si puedes hacer tres series de 15 repeticiones los resultados serán asombrosos.

    5- Sentadilla con desplazamiento

    Esta última sentadilla requiere un poco más de esfuerzo porque exige más de las capacidades físicas.


    • Comienza adoptando la posición normal de este ejercicio.
    • Estira una pierna con dirección hacia adelante. Como si fueses a dar un paso.
    • Flexiona las rodillas y asegúrate de que no sobrepasen la punta de los pies.
    • Regresa a la posición inicial.
    • Luego repite con seis pasos más.
    Hazlo con cada pierna y realiza una seria de cuatro repeticiones.

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