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10 Alimentos para bajar de peso

10 Alimentos para bajar de peso


    Comer más vegetales puede ayudarle a perder peso e, idealmente, debería comerlos con cada comida y merienda. Hemos reunido 16 refrigerios vegetarianos, todos aprobados por nutricionistas, para que sea un poco más fácil. Porque, ¿cómo se supone que estás satisfecho con las espinacas cuando las papas fritas llaman a las 3 pm? Estos bocadillos son sabrosos, satisfactorios y sabrosos para satisfacer sus antojos y mantener sus objetivos de pérdida de peso en el camino correcto.

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    Independientemente de la pérdida de peso, las verduras son clave para su salud, dijo Samantha Presicci, LD, CPT, dietista registrada líder en Snap Kitchen . Pero son una opción especialmente buena si estás buscando perder kilos ", porque son ricos en fibra (que es saciante y favorece la buena salud intestinal) y son una opción más baja en calorías y más rica en nutrientes en comparación a la mayoría de los bocadillos envasados ​​en el mercado ", dijo Samantha a POPSUGAR. "Especialmente cuando se combina con una grasa saludable, las verduras son una forma increíble de mantenerse lleno y satisfecho hasta su próxima comida".
    Agarra las zanahorias y el hummus, y comencemos

    Verduras Frescas y Dip

    "Siempre recomiendo verduras frescas siempre que sea posible, así que opciones como zanahorias, pepino en rodajas, rodajas de calabacín, brócoli crudo y tomates", dijo Samantha a POPSUGAR. Combínalos con una grasa saludable como guacamole o un aceite de aguacate o aderezo de ensalada a base de aceite de oliva para mantenerte lleno. Adrien Paczosa, RD, LD, fundador de iLiveWell Nutrition, recomendó analizar sus verduras frescas en bolsas o recipientes durante la preparación de la comida junto con un par de cucharadas de hummus o salsa de yogurt. Es "la forma más fácil de obtener fibra y verduras diariamente", dijo Adrien.

    Patatas Fritas Caseras
    Las batatas fritas caseras son "una manera fácil de agregar verduras a su dieta", dijo Diana Gariglio-Clelland, dietista registrada en Balance One Supplements , y las batatas están llenas de vitaminas A y C para arrancar. Hacerlos usted mismo lo ayuda a evitar las versiones fritas que se sirven en los restaurantes, que Diana dijo que son excelentes para aquellos que buscan perder peso.

    edamame

    OK, el edamame es técnicamente una legumbre, no un vegetal, pero sigue siendo un refrigerio a base de plantas rico en nutrientes que es ideal para perder peso. "Solo una taza de edamame tiene 17 gramos de proteína y ocho gramos de fibra", dijo Claire Virga, MS, RDN, de Rooted Wellness . Eso, más su contenido de grasas insaturadas, "lo convierte en el bocadillo ideal para una saciedad duradera", dijo Claire a POPSUGAR. Jodi Greebel, dietista registrada en Citrition , recomendó calentar un poco de edameme con una pizca de sal marina para un sabor extra.

    Pepinos Persas y Hummus

    "Este es un refrigerio tan fácil, especialmente para preparar antes de la cena", dijo Jodi a POPSUGAR. Los pepinos tienen un alto contenido de agua y fibra y pocas calorías, lo que los convierte en un buen refrigerio para ayudarlo a perder peso. Además, dijo, ¡los discos pequeños son del tamaño de pala perfecto para hummus!

    Pimientos


    La dietista registrada Jackie Elnahar, CEO de TelaDietitian , le dijo a POPSUGAR: "Mi refrigerio favorito son los pimientos: todos los colores". Son ricos en agua para mantenerte hidratado y contienen mucha fibra, potasio, ácido fólico y vitaminas. Jackie recomendó sumergirlos en salsa de yogurt o hummus "para un poco de dinamismo adicional".

    Palitos de jícama y guacamole

    Este refrigerio fresco y crujiente es una gran alternativa a las papas fritas y al guacamole, dijo la dietista registrada Edwina Clark, jefa de nutrición de Made For . La jícama proporciona seis gramos de fibra y menos de 50 calorías por taza, mientras que el guacamole tiene grasas saludables que te mantienen lleno. "El truco con guacamole es repartir una porción antes de comenzar a sumergir", dijo Edwina. El guacamole tiene una buena cantidad de calorías, pero puede ser abundante y bueno para perder peso en la cantidad correcta.

    Batidos Vegetales

    ¿Una manera fácil de comer verduras? Agréguelos a los batidos, dijo la dietista registrada con sede en Chicago Amanda Baker Lemein , MS, LDN. Le gusta agregar arroz de coliflor congelado "para aumentar los batidos sin agregar demasiado azúcar de la fruta", dijo a POPSUGAR. "Esto aumenta la fibra y el volumen de muy pocas calorías, pero ayuda a mantenerte lleno por más tiempo".

    Apio y mantequilla de maní

    Este emparejamiento clásico es uno de los favoritos de la dietista registrada Lorraine Chu , MS. El apio le proporciona una fuente crujiente de fibra, mientras que la mantequilla de maní proporciona grasas saciantes. "Combinar alimentos con alto contenido de proteínas y fibra asegurará que te mantengas lleno por más tiempo", explicó Lorraine.







    Zanahorias Orgánicas


    Las zanahorias baby son muy versátiles, dijo la dietista con sede en Nueva York Samina Kalloo, RD. "Pueden cocinarse al vapor y comerse como guarnición o sumergirse en hummus para obtener un refrigerio más completo y nutritivo", dijo. Son dulces, crujientes y fáciles de empacar para el trabajo como merienda a media tarde.


    Verduras asadas

    "Me encanta comer verduras asadas al horno", dijo la dietista y nutricionista registrada Brittany Poulson , "desde brócoli, coliflor y zanahorias hasta calabacín, pimientos y cebollas". Ella asa un lote grande por adelantado para picar o servir como guarnición a la hora de las comidas. "El proceso de tostado resalta la dulzura natural de las verduras, lo que las convierte en una opción deliciosa y saludable", dijo Brittany a POPSUGAR.
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    Adelgazaconmigo
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    1. Creo que a veces podemos ser nuestros peores enemigos y mejores aliados.
      Por muchos años estuve matandome comiendo en exceso sin cuidarme.
      Te invito a que veas esta informacion: http://bit.ly/dietabajapeso
      Cambio mi vida, y estoy segura que puede mejorar la tuya.

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