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Las Tareas domésticas te ayudarán a quemar calorías

Las Tareas domésticas te ayudarán a quemar calorías


    Las Tareas domésticas te ayudarán a quemar calorías



    Aveces hace mucho frió o mucho calor  que ni siquiera quieres conducir hasta el gimnasio ni mucho menos salir y hacer ejercicio o hacer las tareas del jardín. Para mantenerme activa en esos días, me recuerdo  que hay actividades que podría hacer mientras también realizo mis tareas domésticas. Esto me ahorra tiempo y dinero mientras quemo calorías. No reemplazo rutinariamente el ejercicio planificado con las tareas domésticas, pero sí las uso para quemar  calorías .

    Las actividades que incluyo en esta publicación son aquellas que realmente estoy dispuesta a hacer, no requieren mucha planificación y tienen suministros o materiales mínimos necesarios que ya tengo a mano. Además, son tareas que deben realizarse regularmente. Sé que muchas personas odian absolutamente las tareas domésticas y han decidido que la vida es demasiado corta para hacerlas; contratan a otros para que las hagan. Eso está bien, no hay juicio aquí. En ese caso, es posible que desee tener una lista de proyectos que puede comenzar y terminar en unas pocas horas, junto con los materiales comprados y disponibles. Por ejemplo, si sabe que necesita hacer más espacio en sus armarios, tenga cajas vacías y bolsas de basura listas para donar o reciclar. O tenga sus latas de pintura compradas y a mano para pintar una habitación.

    Nivel de intensidad de actividad expresado como METS - Información básica

    Un MET es un equivalente metabólico: es una medida de la cantidad de energía que gasta en una actividad. Técnicamente, es un múltiplo de cuánto mayor es esa actividad en comparación con solo sentarse en silencio y no hacer nada (que es 1 MET). Las actividades con METS más altos queman más calorías por minuto que las actividades con METS más bajos. Puede obtener más información sobre la intensidad del ejercicio y los METS en el uso de los minutos MET del Instituto Cooper para realizar un seguimiento del volumen de actividad física . Además, consulte el Apéndice 1. de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, que traduce la evidencia científica sobre la cantidad total y la intensidad de la actividad física en pautas para obtener información más detallada.
    Los sitios web a menudo enumeran los niveles de intensidad de actividad por niveles MET, por lo que tener una comprensión básica de METS puede ayudarlo a elegir rápidamente actividades que queman más calorías. Por supuesto, cuando registra una actividad en MyNetDiary, el rastreador calcula las calorías por usted.
    Estoy compartiendo las tareas de interior que normalmente tengo que hacer todas las semanas para mantener mi hogar en cierto parecido con el orden y la limpieza. Es posible que tenga diferentes objetivos o requisitos de tareas para su hogar. Para obtener más ideas, consulte el Compendio de actividades físicas . Si está tratando de alcanzar el nivel de "intensidad moderada", elija actividades entre 3 y 5.9 METS y realice durante 30 minutos de tiempo neto (es decir, el tiempo de movimiento real sin incluir descansos). Moverse más es beneficioso, por lo que incluso las actividades de MET más bajas son útiles. Las actividades de mayor MET tienen el beneficio de una mayor quema de calorías por minuto, pero pueden ser más difíciles de realizar durante largos períodos, así que asegúrese de vigilar los minutos netos reales cuando registre su ejercicio. Todas las actividades enumeradas en el Compendio también están disponibles para su seguimiento en MyNetDiary.

    Pasar la aspiradora

    Aspirar es un quemador de energía decente a 3.3 METS. Si solo hago el segundo piso de mi casa, me lleva aproximadamente una hora. Según mi peso (130 lb), MyNetDiary calcula que quemo 139 calorías durante una hora de aspiración. No me estoy matando con este esfuerzo de aspiración: básicamente estoy caminando lentamente y empujando un dispositivo que funciona mientras que ocasionalmente me inclino hacia adelante. Puede pensar que la quema de calorías no es mucho, pero considere que mi caminata al aire libre quema solo 151 calorías por hora. En MyNetDiary, registro "Caminar, 2.8 a 3.2 mph (4.5 a 5.2 km / h), nivel, ritmo moderado, superficie firme". Como puede ver, pasar la aspiradora es una opción razonable para quemar calorías. Y la ventaja adicional es que tengo pisos limpios después de que termine de quemar esas calorías.

    Limpiando el baño

    No me gusta limpiar el baño, pero hay que hacerlo. La buena noticia es que es una actividad de intensidad moderada a 3.5 METS. Cuando registro este elemento en MyNetDiary ("Fregar pisos, en manos y rodillas, fregar baño, bañera, esfuerzo moderado"), quemo 151 calorías en una hora. Eso puede parecer un poco tramposo dada la naturaleza de la tarea, pero considere que quema la misma cantidad de calorías que mi caminata de una hora al aire libre. La ventaja es que cuando termino, los baños están limpios y he ahorrado un montón de dinero al no contratar a alguien para que lo haga por mí.
    Consejo : considere comprar rodilleras o rodilleras (p. Ej., La almohadilla del jardinero): hace una gran diferencia con la comodidad mientras limpia. Me gusta especialmente la almohadilla para arrodillarme, ya que puedo sentarme o arrodillarme sobre ella según sea necesario; esto es particularmente útil cuando estoy fregando la bañera.


    Mover muebles, artículos para el hogar, cajas de transporte.

    Llevar cargas de cajas o artículos para el hogar es un muy buen quemador de calorías a 5.8 METS. Si registro 30 minutos de esta actividad, MyNetDiary muestra que quemo 291 calorías. ¡Guauu! Es un gran motivador para mí trabajar en terminar la reorganización de mi oficina en casa o mantener organizadas las habitaciones difíciles.
    Cuando tengo que cargar esas cajas o cargas arriba y abajo de mis escaleras, entonces quemo aún más calorías ya que el nivel MET aumenta cuando hay escaleras (9 METS para subir y bajar cargas). Reorganizar una habitación y deshacerse de los elementos no deseados llevando cada carga al garaje o al sótano lo ayudará a acumular las calorías. Consejo: use una buena técnica de levantamiento y transporte para no lastimarse. Ver UC San Diego'sCómo levantar y transportar de forma segura para evitar lesiones en las manos, rodillas, espalda o cuello al mover objetos pesados.
    Hay muchas otras tareas domésticas comunes que queman una buena cantidad de calorías: lavar ventanas (3.5 METS), trapear pisos (3.5 METS) y pintar paredes o muebles (3.3 METS).
    Consejo : cuanto más pueda usar las escaleras y / o aumentar su carga de peso, más calorías quemará para cualquier actividad.
    Cuando reconsidero los quehaceres habituales como oportunidades para apoyar mi salud y ahorrar dinero, encuentro que son menos gravosos de realizar. Esta táctica podría no funcionar para todos, pero ciertamente me ha ayudado a enmarcarla de una manera más positiva. Y después, me siento bien: mi casa está más limpia, menos desordenada, se ve mejor y se mantiene así siempre que realice estas tareas regularmente. Y un hogar limpio y organizado puede ser mejor para su salud:

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