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7 cenas ligeras para bajar de peso

7 cenas ligeras para bajar de peso








    si estas tratando de bajar de peso seguro que tienes un problema en elegir un plato rico y sano y al mismo tiempo sin muchas calorías , y la mayoría de vosotras me mandaron mensajes en las redes sociales o aquí en el blog preguntándome que deben cenar si están de dieta , pues os dedico este articulo ,espero que lo tomen en serio ,empezamos.
    Ya no tienes que pensar que cenar los 7 días de la semana . la respuesta la tienes aquí.

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    Nuestro primer plato
    Día 1: 
    .Ensalada de lentejas
    .yogurt desnatado
    . 1 fruta



    Ingredientes

    400 g de lentejas, en conserva.

    1 pimiento rojo

    1 cebolleta

    Aceitunas sin hueso

    2 latas de atún al natural

    Maíz dulce

    Vinagre de manzana

    Sal

    Aceite de oliva virgen extra



    Como hace la ensalada de lentejas :


    Sacamos las lentejas del tarro y las lavamos bien bajo el grifo de agua fría. Las escurrimos bien, ponemos en una fuente y les añadimos el pimiento, la cebolleta y las aceitunas, todo picado finamente. Incorporamos el maíz y el atún. Una pizca de sal, vinagre de manzana y aceite de oliva virgen extra al gusto.

    Guardamos en el frigorífico hasta el momento de servir y ¡a disfrutar de esta sana y sencilla ensalada de lentejas!

    Día 2: Merluza a la plancha



    .Merluza a la plancha 
    .Ensalada de espinacas
    .1 fruta


    Día 3 : Ensalada de pasta integral

    .Ensalada de pasta integral con calabacín, atún y limón
    .1 yogurt desnatado

    Día 4 : Mejillones y tabulé


    .Mejillones al vapor 
    .Ensalada tabule
    .fruta

     Como preparar tabule 


    Ingredientes
    300g trigo Búlbur
    2 cebolletas frescas
    150g perejil picado
    Unas cuantas hojas de hierbabuena fresca (aportan mucho sabor)
    500g tomates rojos maduros
    125g zumo de limón
    Sal
    Pimienta
    Aceite de oliva virgen extra
    como preparar tabule 


    Ponemos un cazo con agua a calentar. Cuando empiece a humear, añadimos el trigo bulbúr y cocinamos durante 10 minutos. Transcurrido el tiempo, escurrimos y pasamos por agua bien fría para que pierda calor, reservamos.


    Colocamos el perejil en un bol y añadimos cebolleta picada.


    Día 5 : pollo a la plancha

    .pechuga de pollo a la plancha con tomate y pepino
    .1/2 fruta aguacate


    Día 6 :Sepia a la plancha con limon  


    .Ensalada de aguacate
    .Sepia a la plancha con limón
    .1 fruta o yogur desnatado


    Día 7 : carne mechada

    . Carne mechada
    .verdura al vapor
    . 1 fruta.

    SI tienen alguna pregunta no duden en escribirme .
    Adelgazaconmigo
    En nuestra página encontrarás toda la información que buscas para bajar de peso , remedios naturales , dietas y mucho más ..déjanos un comentario gracias.Como bajar de peso .

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